플랭크 운동 효과 장점 7가지

플랭크 운동 효과 장점 7가지

1. 코어를 강화한다

플랭크만큼 몸 전체와 코어 근력을 집중적으로 발휘하는 운동은 거의 없습니다. 전통적인 플랭크 운동, 사이드 플랭크, 고르지 못한 플랭크 또는 기타 변형 운동을 선택하더라도 코어 근육이 열심히 운동하게 됩니다.

 

2. 복근 만들기

낮은 체지방률을 달성하면 코어 근육을 실제로 볼 수 있는 플랭크운동효과 기대할 수 있습니다. 플랭크와 같은 하드 코어 운동을 수행하면 단단하고 탄탄한 4팩 또는 6팩이 드러날 것입니다.

 

3. 신진대사율을 돕습니다.

근육이 많다는 것은 일반적으로 대사율이 약간 증가한다는 것을 의미합니다. 코어 근육 자극 측면에서 플랭크에 필적할 수 있는 운동은 거의 없으므로 모든 근육 강화 요법에서 선호됩니다.

 

4. 자세 개선에 도움이 됩니다.

완벽한 자세는 일반적으로 코어 근육과 허리를 강화하고 척추 정렬과 허리 위쪽 근육을 건강하게 함으로써 얻을 수 있습니다. 플랭크는 좋은 자세에 필요한 관련 근육을 작동시키고 척추 위치에 대한 마음챙김을 향상시킵니다.

 

5. 허리 통증에 도움이 된다.

허리 통증은 종종 좋지 않은 자세(방금 살펴본 것처럼 플랭크가 도움이 될 수 있음), 허리와 코어 근력이 약하고 허리 근육으로의 혈류 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 플랭크 운동은 모두 코어와 허리를 강화하고 혈관을 개선하며 자세에 도움이 됩니다.

 

6. 코어 근육의 안정성에 좋습니다.

플랭크 운동 중에 코어 근육을 아이소메트릭 방식으로 조이는 방법을 배우면 근육 자체가 강화되고 근육과 더 나은 정신 근육 연결을 개발할 수 있습니다. 이는 거의 모든 운동 훈련에 적용되는 전신 및 코어 안정성에 도움이 될 것입니다.

 

7. 코어 근육 이상의 효과를 발휘합니다.

저항 훈련은 물론 근육에도 작용합니다. 그러나 이는 뼈 자체뿐만 아니라 근육과 관절을 둘러싼 연조직에도 작용합니다. 모든 플랭크 운동은 코어, 어깨, 엉덩이, 다리 및 척추를 통한 전신 저항에 의존합니다. 이 모든 부위 주변의 연조직과 뼈는 이 훈련의 결과로 더 강해지고 밀도가 높아집니다.