허리 통증 완화 생활 수칙 방법은?

허리 통증 완화 생활 수칙 방법은?

 

 

1.좋은 수면 자세 유지하기!

 

허리통증완화를 위해서 지켜야 할 것 중 하나가 바로 충분한 수면을 취하는 것이라고 한다. 제대로된 자세를 취하지 않으면 통증이 더 심각해질 수 있으므로 악순환이 발생하지 않도록 관리해야한다. 무릎 사이에 베개를 놓아 척추를 중립 위치로 유지하면서 긴장을 풀고 좋은 수면자세를 유지해야한다. 또한 자신에게 맞는 수면 자세와 매트리스에서 자는 것이 좋고 한다.

 

2.좋은 자세를 유지하자!

 

구부정한 자세를 허리통증에 좋지 않다. 장시간 앉아있으면 더 악화될 수 있으니말이다. 몸이 의자 뒤쪽에 딱 지지된 상태로 똑바로 앉는 것이 좋다. 허리와 좌석 사이에 베개 같은 것을 말아서 허리를 꽂꽂히하거나 발을 평평하게 유지하면서 좋은 자세를 유지하는 것이 도움된다고 한다.

 

3.주기적으로 스트레칭하기!

 

굽어있는 등을 펴고 건강을 개선하기 위해서 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 유연성을 증가하면서 혈액 순환까지 도와줄 수 있으니 편안함을 유지하기 위해서 주기적으로 스트레칭하는 것이 좋다.

 

4.적정 체중을 유지하자!

 

허리와 척추에 무리가 가지 않도록 적정 체중을 유지하는 것이 가장 좋다. 허리로 몰리는 부담을 줄이기 위해서 자신에게 맞는 체중을 유지해야한다.

 

5.허리 찜질하기!

 

허리통증완화방법 중 가장 잘 알려진 찜질도 도움된다. 열로하는 것도 있고 차가운 얼음 등을 활용하는 것도 있다. 일반적으로 염증이 있는 경우에는 차가운 찜질이 좋으며 뻣뻣하거나 팽팽한 근육을 이완시킬때는 온열찜질이 좋다고 한다.

 

6.뼈 건강 챙기기!

 

잘 먹으면서 좋은 영양소를 섭취하는 것도 뼈 건강을 유지하는 것에 도움된다. 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋듯이 비타민D등을 섭취하고 적정 햇빛을 쐬주는 것도 허리통증완화에 좋다. 또한 마그네슘이나 칼슘 등 뼈에 좋은 영양제를 챙겨먹는 것도 도움될지 모른다.

 

7.병원 진료해보기!

 

허리통증이 평소보다 심각하게 느껴지거나 복통 등과 함께 느껴진다면 병원 진료를 받아보는 것도 좋다. 평소 생활관리로도 증상이 완화되지 않을 땐 전문의의 의견을 듣고 치료하는 게 좋은 방법이다.