파워 낮잠의 이점 7가지

파워 낮잠의 이점 7가지

 

1)주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다  

 

파워 낮잠의 가장 중요한 이점은 잠에서 깬 후 몇 시간 동안 더 정신이 맑아지는 느낌을 주어 주간 피로를 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 된다는 것입니다.

파워 낮잠은 뇌를 재충전하고 졸음을 줄이는 데 도움이 되는 더 가벼운 수면 단계를 유지합니다 . 2 파워 낮잠 동안 깊은 잠 에 빠지지 않기 때문에 , 수면 관성으로 알려진 너무 혼미하고 방향 감각을 잃은 채 깨어나는 일도 피할 수 있습니다.

 

2)인지력이 향상될 수 있습니다.

 

깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌의 효율성이 떨어지므로 똑바로 생각하고 집중하는 것이 어려워집니다. 파워 낮잠은 뇌를 재충전하는 데 도움이 될 수 있으며 인지(사고, 지각, 추론)를 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 낮잠은 뇌의 아데노신 A1 및 A2A 수용체를 향상시켜 졸음을 줄이고 인지력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3)기억력이 향상될 수 있습니다.

 

낮잠은 하루 종일 기능하는 데 필요한 장기 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 연구에 따르면 짧은 낮잠을 자는 것은 뇌의 기민성을 높이고 졸음이 줄어들기 때문에 기억력, 자제력과 같은 실행 기능 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4)면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

잘 연구된 바는 없지만 파워 낮잠은 면역 체계를 강화 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 2015년 연구에서 연구자들은 수면 부족을 유발하기 위해 11명의 젊은 남성의 수면을 제한했습니다. 다음날 참가자들은 오전과 오후에 30분간 낮잠을 자거나 낮잠을 자지 않았습니다.

연구원들은 낮잠을 자는 그룹의 참가자들이 염증 및 스트레스 와 관련된 정상적인 바이오마커 수준을 가지고 있음을 발견했습니다 .

낮잠을 자지 않은 참가자의 수준은 높았습니다.

 

5)잠재적으로 편두통에 도움이 됩니다.

 

한 연구에서는 낮잠이 긴장성 두통을 완화하는 방법이라는 유망한 증거를 발견했습니다 . 게다가, 수면 부족이나 수면 부족은 편두통과 두통을 유발할 수 있으며, 낮잠은 이에 대응하는 유용한 방법이 될 수 있습니다.

그리고 자체 보고된 연구에 따르면 낮잠은 편두통과 긴장성 두통을 자주 겪는 사람들에게 잠재적인 대처 메커니즘이라고 합니다 .

 

6)피부 개선에 도움됩니다.

 

수면 중에 신체는 피부 세포를 재생하여 더 밝고 건강하며 더 젊어 보이는 피부를 만들어줍니다. 수면 부족을 줄이면 눈 밑 다크서클도 줄어들고, 눈이 밝아지며, “광채”를 느낄 수 있습니다.

 

7)스트레스 해소

 

낮잠은 스트레스로 인한 특정 화학 물질을 차단하는 호르몬 생성을 촉진할 수 있습니다. 이는 신체적, 정신적 긴장을 최소화하는 데 도움이 되며 결과적으로 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

최근 연구에 따르면 낮잠은 신체의 심박수, 혈압 및 혈당을 증가시키는 것과 관련된 "스트레스 호르몬"인 노르에피네프린 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.