건강한 모발 성장을 위해 먹어야 할 9가지 음식

건강한 모발 성장을 위해 먹어야 할 9가지 음식

1) 해바라기 씨

해바라기씨에는 건강한 모발 성장에 필요한 두 가지 영양소인 식물성 단백질 과 비타민 E가 풍부합니다 . 비타민 E는 강력한 항산화 활성을 가지고 있으며 모발 성장을 방해하는 것으로 알려진 산화적 손상으로부터 모낭 세포를 보호하여 모발 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 모발 성장에 어떻게 도움이 될 수 있는지는 확실하지 않지만, 연구에 따르면 혈중 비타민 E 수치가 낮아지면 피부와 모발 질환을 유발하고 건강한 모발 성장을 방해할 수 있는 것으로 나타났습니다.

해바라기씨 1온스는 비타민 E의 일일 섭취량(DV)의 49%를 차지하고 적절한 모낭 기능과 모발 성장에 필요한 거의 5g의 단백질을 함유하고 있습니다. 해바라기씨에는 건강한 모발을 유지하는 데 필요한 미네랄인 셀레늄과 아연 도 풍부하게 함유되어 있습니다.

2) 블랙 베리

초가공 식품이 풍부한 식단, 흡연, 기타 요인 등의 요인으로 인해 발생하는 염증은 성장기에서 휴지기로의 전환을 가속화하고 탈모의 진행과 관련됩니다. 염증은 원형 탈모증 , 스트레스로 인한 탈모, 남성형 및 여성형 탈모(남성형 탈모증이라고도 함)와 같은 일반적인 탈모 상태와 관련이 있습니다.

블랙베리 에는 안토시아닌, 엘라그산, 케르세틴 과 같은 항염증 및 항산화 페놀 화합물이 풍부합니다.

이러한 화합물이 풍부한 식품을 섭취하면 활성 산소와 같은 유해한 화합물이 신체의 항산화 방어력을 압도할 때 발생하는 상태인 산화 스트레스를 낮추고 모낭 세포를 산화 손상으로부터 보호하여 건강한 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.  

블랙베리는 우리가 먹을 수 있는 최고의 항산화제 공급원 중 하나입니다. 실제로 블랙 커런트, 레드 라즈베리, 레드커런트, 블랙베리, 구스베리, 조스타베리 등 6가지 베리의 총 페놀 및 안토시아닌 함량과 총 항산화 활성을 평가한

2020년 연구에서는 블랙베리가 가장 높은 항산화제와 안토시아닌을 함유하고 있는 것으로 나타났습니다. 포함된 모든 베리의 레벨입니다.

3)호박씨

스트레스를 받으면 성장기의 휴지기 전환이 촉진되고 휴지기 탈모가 발생할 수 있습니다. 이는 정상적인 모발 성장 주기의 붕괴를 특징으로 하는 탈모 유형으로 과도한 탈모와 탈모로 이어집니다. 

남성형 탈모증과 같은 탈모 질환이 있는 사람들에게서도 스트레스 호르몬인 코르티솔 의 수치가 상승한 것으로 관찰되었습니다.

마그네슘 은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하며 스트레스의 부작용으로부터 신체를 보호하는 미네랄입니다 . 마그네슘 수치가 최적이 아니거나 결핍되면 스트레스에 대한 민감성이 높아져 모발 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

호박씨는 156밀리그램(mg) 또는 DV의 37%를 제공하는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 호박씨는 또한 모발 건강에 필수적인 아연, 구리, 철분 및 단백질을 제공합니다.

4)렌틸 콩

단백질 은 모발 성장 주기에 필수적이며, 단백질 섭취가 부족하면 모발 성장, 구조 및 모발 색소 침착에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질 섭취가 감소하면 휴지기 탈모가 유발되고 모발 성장이 저하될 수 있습니다. 

더욱이, 단백질의 구성 요소인 특정 아미노산의 결핍은 탈모를 겪는 사람들에게 더 흔하게 나타납니다. 예를 들어 남성형 탈모증이 있는 사람은 필수 아미노산인 히스티딘, 류신, 발린이 부족할 가능성이 더 높습니다. 

렌틸콩은 우리가 먹을 수 있는 가장 단백질이 풍부한 식물성 식품 중 하나로, 조리된 컵당 17.9g의 단백질을 제공합니다. 이는 두 개의 큰 계란에서 발견되는 단백질보다 거의 30% 더 많은 양입니다. 렌즈콩에는 류신 , 이소류신, 라이신 , 발린 등 적절한 모발 성장을 지원하는 데 필요한 아미노산이 풍부합니다 . 

5)연어

연어는 모발 건강과 성장을 지원하는 영양소인  단백질, 비타민 D , B12 및 오메가-3 지방이 풍부합니다 .

이 지방은 강력한 항염증 특성을 갖고 있으며 모낭을 산화 손상으로부터 보호하고 건강한 모발 성장 주기를 지원하며 모발 밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 연어는 모발 건강에 필수 영양소인 비타민 D 가 풍부한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다 . 연구에 따르면 비타민 D는 정상적인 모발 주기와 모발의 성장기 또는 성장 단계를 시작하는 데 필요합니다. 연어는 또한 모낭의 성장에 관여하는 비타민인 B12 를 제공합니다.

6)아보카도

아보카도 에는 니아신, 비타민 E 및 C, 엽산, 마그네슘과 같은 모발 건강 증진 영양소가 들어 있습니다.

비타민 C는 신체의 강력한 항산화제 역할을 하며 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 모발 성장 주기 조절에 필수적인 미네랄인 철분의 적절한 흡수에도 필요합니다.

아보카도는 또한 건강한 모발에 필요한 비타민 B인 엽산을 제공합니다. 엽산 결핍은 머리카락, 피부, 손톱의 변화를 일으킬 수 있으며 탈모와도 관련이 있습니다.

7)굴

굴은 모발 주기 조절에 중요한 역할을 하는 풍부한 아연 공급원입니다. 아연의 낮고 부족한 혈중 농도는 휴지기 탈모 및 부서지기 쉬운 모발과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 원형 탈모증 및 남성형 탈모증과 같이 탈모를 유발하는 질환이 있는 사람은 탈모 질환이 없는 사람에 비해 아연 수치가 낮습니다.

굴은 아연의 훌륭한 공급원입니다. 단 두 개의 굴만으로 이 영양소에 대한 일일 필요량을 100% 충족할 수 있습니다. 굴은 또한 단백질, B12 및 셀레늄을 포함하여 모발 건강에 중요한 기타 영양소를 제공합니다.

8)생강

산화 스트레스는 조기 탈모의 원인이 되며 모발 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 항산화 방어력이 자유 라디칼과 같은 높은 수준의 반응성 화합물로 인해 압도당하면 산화 스트레스가 발생하여 모낭 세포가 손상될 수 있습니다.

생강에는 반응성이 높은 화합물인 말론디알데히드를 포함하여 신체의 산화 스트레스 지표를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 페놀 화합물인 진저롤과 쇼가올을 포함한 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.

9) 짙은 잎채소

시금치 , 케일 , 루콜라 와 같은 짙은 잎채소 에는 비타민 B, 비타민 C 등 모발 건강에 중요한 영양소가 농축되어 있습니다. 연구에 따르면 짙은 잎채소와 같은 신선한 야채가 풍부한 식단을 따르면 모발 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.