간헐적 단신 방법 7가지

간헐적 단신 방법 7가지

간헐적 단식을 수행하는 방법은 매우 다양하며 이는 훌륭한 일입니다. 단, 간헐적 단식은 여전히 새로운 연구 분야이며 나열된 모든 방법이 연구에 의해 뒷받침되는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 이것이 당신이 관심을 갖고 있는 일이라면 당신의 생활 방식에 가장 잘 맞는 접근 방식을 찾을 수 있으며, 그러면 성공 가능성이 높아집니다. 고려해야 할 7가지 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다.

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1. 5:2 금식

이것은 가장 인기 있는 간헐적 단식 방법 중 하나입니다. 이 아이디어는 5일 동안 정상적으로 식사하는 것입니다(칼로리를 계산하지 않음). 그런 다음 나머지 이틀 동안은 여성과 남성 각각 하루에 500칼로리 또는 600칼로리를 섭취하세요. 금식일은 귀하가 선택한 날입니다.

2. 시간 제한 단식

이러한 유형의 간헐적 단식을 사용하면 매일 식사 시간을 선택하게 되는데, 이상적으로는 14~16시간의 단식 기간을 남겨 두어야 합니다. (호르몬 문제로 인해 Shemek은 여성에게 매일 14시간 이하의 단식을 권장합니다.) 단식은 신체가 미토콘드리아의 건강을 방해하는 잔해와 기타 물질을 제거하는 자연적인 '세포 관리' 과정인 자가포식을 촉진합니다. 이는 간 글리코겐이 고갈될 때 시작됩니다.이렇게 하면 지방 세포 대사를 극대화하고 인슐린 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

3. 하룻밤 단식

이 간헐적 단식 접근 방식은 가장 간단합니다. 매일 12시간 동안 단식하는 것이 포함됩니다. 저녁 식사 후 오후 7시까지 식사를 중단하고 다음날 아침 아침 식사와 함께 오전 7시에 다시 식사를 시작하십시오. 자가포식은 12시간 후에도 여전히 발생하지만, 좀 더 가벼운 세포적 이점을 얻을 수 있습니다. 것이 그녀가 권장하는 최소 단식 시간입니다.

 

4. 먹다 그만 먹다

그의 접근 방식은 유연성을 강조한다는 점에서 다른 접근 방식과 다릅니다. 간단히 말해서, 그는 단식은 단지 잠시 동안 음식을 쉬는 것뿐이라는 생각을 강조합니다. 일주일에 1~2회 24시간 단식을 완료하고 저항 훈련 프로그램에 전념합니다. 단식이 끝나면 아무 일도 없었던 것처럼 행동하고 책임감 있게 식사하시기 바랍니다. 주중에 1~2회 24시간 단식을 하면 단식하지 않는 나머지 5~6일 동안 약간 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 그는 그렇게 하면 극단적인 다이어트를 해야 한다는 느낌 없이 칼로리 부족으로 한 주를 마무리하는 것이 더 쉽고 즐겁게 된다고 말합니다.

 

5. 하루 종일 단식

이 간헐적 단식 접근 방식에서는 하루에 한 번 먹습니다. 어떤 사람들은 저녁을 먹고 나서 다음날 저녁까지 다시 먹지 않는 것 입니다. 하루 종일 단식의 경우 단식 기간은 기본적으로 24시간(저녁부터 저녁까지 또는 점심부터 점심까지)인 반면, 5:2 단식의 경우 단식 기간은 실제로 36시간입니다. (예를 들어, 일요일에 저녁을 먹고, 월요일에 500~600칼로리를 섭취하여 "단식"하고, 화요일에 아침 식사로 휴식을 취합니다.

 

6. 격일 단식

사람들은 격일로 단식할 수 있으며, 단식은 필요한 칼로리의 25%(약 500칼로리)로 구성되며 단식하지 않는 날은 정상적인 식사일입니다. 이것은 체중 감량을 위해 널리 사용되는 접근 방식입니다. 실제로 연구에 따르면 과체중 성인의 경우 격일 단식을 하면 체질량 지수, 체중, 체지방량 및 총 콜레스테롤이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

7. 하루를 선택하여 단식하세요

이는 간헐적 단식에 대한 자신만의 모험을 선택하는 접근 방식에 가깝습니다. 격일로 또는 일주일에 한두 번 시간 제한 단식(예: 16시간 단식, 8시간 식사)을 할 수 있습니다. 이것이 의미하는 바는 일요일이 오후 8시까지 식사를 중단하는 정상적인 식사일일 수 있다는 것입니다. 그러면 월요일 정오에 다시 식사를 재개하게 됩니다. 본질적으로 이는 일주일에 며칠 동안 아침 식사를 거르는 것과 같습니다.