걷기 운동 방법 장점 좋은점 알아보기!

걷기 운동의 장점 6가지는?

 

1.심혈관 및 폐 (심장 및 폐) 체력 증가

 

2.심장병 및 뇌졸중 위험 감소

 

3.고혈압 (고혈압), 고 콜레스테롤, 관절 및 근육통 또는 뻣뻣함, 당뇨병과 같은 상태의 개선 된 관리

 

4.강한 뼈와 개선 된 균형

 

5.근력 및 지구력 증가

 

6.체지방 감소

 

걷기운동 하는방법?

 

1. 일상 속 일부로 걷기

 

매일 같은 시간에 걷는 패턴을 만드는 것도 도움된다. 하루 중 자신이 정한 시간에는 어떤 일이 있어도 걷는다는 마음을 가진다. 규칙적인 활동을 통해서 저절로 몸에 좋은 영향을 미치게 만든다.

 

 2. 만보계 착용

 

만보계는 걸음 수를 측정하는데 도움된다. 이를 사용하여 하루 동안의 움직임을 측정하고 다른 날이나 권장량과 비교할 수 있습니다.이것은 당신이 더 많이 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 건강 혜택을 얻기 위해 하루에 누적되는 권장 단계 수는 10,000 보 이상으로 걸어주는 것이 조핟고 한다.

 

3.걷기에 편안한 강도에 맞춰 걷기

 

대부분의 사람들은 1 킬로미터를 걷거나 1 킬로미터를 달리는 데 사용되는 에너지의 양에 차이가 거의 없습니다. 단지 걷는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 매일 정해진 거리를 커버하도록 계획하고이 거리를 걷는 데 걸리는 시간을 모니터링하십시오. 체력이 향상됨에 따라 더 먼 거리를 걸고 더 많은 에너지를 사용할 수 있으니 자신의 체력에 맞게 걷는 속도를 늘려가는 것도 좋다.