몸 전체를 단련하는 8가지 운동 자세

몸 전체를 단련하는 8가지 운동 자세 

 

 

1.런지

 

균형에 도전하는 것은 균형 잡힌 운동 루틴의 필수적인 부분입니다. 런지는 기능적 움직임을 촉진하는 동시에 다리와 둔부의 힘을 증가시킵니다.

 

2.팔굽혀펴기

 

팔굽혀펴기는 수행하기 위해 동원되는 근육의 수 때문에 수행할 수 있는 가장 기본적이면서도 효과적인 체중 운동 중 하나입니다.

 

3.스쿼트

 

스쿼트는 하체와 코어 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 허리와 엉덩이의 유연성을 증가시킵니다. 그들은 신체에서 가장 큰 근육 중 일부를 사용하기 때문에 소모된 칼로리 측면에서도 중요한 역할을 합니다.

 

4.스탠딩 오버헤드 덤벨 프레스

 

여러 관절과 근육을 사용하는 복합 운동은 한 번에 신체의 여러 부분을 작동하기 때문에 바쁜 꿀벌에게 적합합니다. 스탠딩 오버헤드 프레스는 어깨를 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나일 뿐만 아니라 등 상부와 코어를 자극합니다.

 

5.덤벨 로우

 

이것들은 그 드레스를 입은 당신의 등을 죽이게 만들 뿐만 아니라, 덤벨 로우는 또한 상체의 여러 근육을 강화하는 또 다른 복합 운동입니다. 적당한 무게의 덤벨을 선택하고 움직임의 상단에서 쥐어 짜내고 있는지 확인하십시오.

 

6.싱글 레그 데드리프트

 

이것은 균형에 도전하는 또 다른 운동입니다. 싱글 레그 데드리프트는 안정성과 다리 힘이 필요합니다. 이 동작을 완료하려면 가벼운 덤벨에서 중간 정도의 덤벨을 잡습니다.

 

7.버피

 

우리가 미워하는 운동인 버피 는 심혈관 지구력과 근력 강화에 큰 도움이 되는 매우 효과적인 전신 운동입니다.

 

8.사이드 플랭크

 

건강한 몸은 기초에 강한 코어가 필요하므로 사이드 플랭크와 같은 코어 특정 동작을 게을리하지 마십시오.

 이 동작을 효과적으로 완료할 수 있도록 마음-근육 연결과 제어된 동작에 집중하세요.