불면증에 좋은 음식 뭐가있을까?

불면증에 좋은 음식 뭐가있을까?

 

 

우유:  유제품은 수면을 유도하는 트립토판 아미노산의 천연 공급원입니다. 트립토판은 규칙적인 수면 주기를 촉진하는 화학 물질인 멜라토닌을 증가시켜 수면을 돕습니다. 과학적인 측면 외에도 전통적으로 따뜻한 우유는 진정 효과를 제공할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 즐겨 왔습니다. 뒤척이고 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.

바나나:  맛있고 영양가가 높은 바나나는 깊은 밤잠을 이루는 데 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.

바나나는 트립토판과 마그네슘을 모두 함유하고 있어 자연의 진정제이기도 합니다. 취침 전 배고픔을 완화하는 동시에 천연 미네랄의 효능을 누리려면 잠들기 전에 바나나를 섭취해보세요.

견과류:  견과류 한 줌은 뇌의 세로토닌 수치를 높여주기 때문에 잠자리에 들기 좋은 간식입니다.

견과류는 마그네슘과 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 호두, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨에는 트립토판 함량이 가장 높습니다.

통곡물:  잠자리에 들기 전에 약간 불안한 느낌이 든다면 통곡물 빵 한 조각을 드세요.

통곡물은 뉴런이 트립토판을 처리하는 데 도움이 되는 인슐린 생산을 촉진합니다.

체리 주스:  체리에는 멜라토닌 함량이 높습니다.

체리가 여성과 남성 모두의 수면의 질과 지속 시간을 높이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 상쾌한 취침 시간 음료를 위해 체리 주스를 냉장고에 보관하십시오.

콩:  콩에는 자연적으로 비타민 B 복합체가 함유되어 있습니다.

콩에는 B6, 니아신, 엽산과 같은 비타민 B가 소량 함유되어 있어 여러 면에서 뇌에 도움이 됩니다. 비타민B는 오랫동안 불면증 치료에 사용되어 왔으며 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

계란: 계란은 또한 트립토판의 좋은 공급원입니다.

병아리콩: 병아리콩은 기적의 콩과 식물일 수도 있습니다. 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었으며 비타민 B6도 풍부합니다. 비타민 B6는 신체가 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 저녁 식사에 병아리콩을 추가하거나 집에서 만든 후무스를 만들어 냉장고에 보관해 야식으로 먹어보세요.

잎채소: 잎채소는 칼슘 함량이 높기 때문에 수면을 포함한 모든 건강 분야에 유익합니다. 샐러드 외에도 잎을 즐길 수 있는 방법은 다양합니다. 저녁에 짠맛과 바삭바삭한 음식이 먹고 싶다면 오븐에서 케일 칩을 구워보세요.

귀리 : 귀리는 건강한 통곡물 탄수화물 공급원 이자 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 아침 식사로 밤새 귀리 한 그릇을 즐기며 하루를 올바르게 시작하고 마무리하세요.