줄넘기 운동 효과 7가지 장점

줄넘기 운동 효과 7가지 장점  

줄넘기는 적절한 길이의 줄(자세한 내용은 아래 참조)을 사용하여 양손에 줄의 한쪽 끝을 잡고 머리 위로 몸 앞쪽으로 줄을 휘두른 다음 두 발로 점프하는 신체 활동입니다. 로프가 당신 아래에서 흔들리면서 바닥에서 떨어집니다. 기술이 향상되거나 줄넘기 도전에 대한 욕구가 커짐에 따라 다양한 속도로 이 동작을 반복하세요.

다양한 유형의 훈련에 줄넘기를 사용할 수 있습니다. 이는 복서들이 발의 민첩성과 심혈관 건강을 동시에 강화하는 데 도움이 되는 인기 있는 도구입니다. 다른 사람들은 줄넘기가 얼마나 빨리 심박수를 높일 수 있는지를 고강도 간격 훈련(HIIT) 세션에 통합할 수 있습니다. 줄넘기는 값비싼 체육관 장비에 투자하지 않고도 운동 방식을 바꾸는 재미있는 방법이기도 합니다.

 

1. 힘줄 탄력성을 향상시킵니다.

줄넘기는 아래쪽 다리의 아킬레스건과 무릎 근처의 IT 밴드와 같이 관절을 지지하는 다리의 힘줄의 탄력성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 하체의 근력을 강화합니다.

마찬가지로, 다리와 발의 근육도 폭발성과 민첩성을 향상시키기 위해 훈련이 필요합니다.
줄넘기는 근육을 훈련시켜 더 강하고 빠른 방식으로 추진할 수 있도록 도와주며, 이는 달리기나 농구나 축구처럼 속도와 방향의 빠른 변화가 필요한 스포츠에 특히 도움이 될 수 있습니다. 

3. 심혈관 지구력을 향상시킵니다.

줄넘기는 HIIT 스타일 훈련을 통해 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 달리기와 같이 더 긴 유산소 운동을 할 시간이 없다면 짧은 시간에 유산소 시스템을 훈련할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 아직 장거리 달리기, 하이킹 또는 자전거 타기를 견딜 수 없는 부상에서 회복하거나 재활할 때 사용할 수 있는 좋은 활동이 될 수 있습니다.

4. 좋은 정신 자극제입니다.

마지막으로, 줄넘기는 일반적인 런닝머신이나 일립티컬 운동과 다르며 잠재적으로 더 재미있습니다. 어린 시절 줄넘기에 대한 좋은 기억을 되살릴 수도 있고, 줄넘기를 성공적으로 수행하는 데 필요한 타이밍과 조정 능력을 익히는 도전은 좋은 정신적 자극이 될 수도 있습니다.

5.골밀도를 형성합니다.

줄넘기는 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 일이 있습니다. "줄넘기는 뼈 주변의 근육, 특히 다리를 강화하여 골밀도를 강화하는 데 도움이 됩니다. 더 강한 근육을 키우는 것은 일반적으로 더 강한 뼈를 만드는 데 도움이 되며, 줄넘기는 그렇게 할 수 있습니다.

6. 조정력과 민첩성을 향상시킵니다.

줄넘기를 할 때는 주의를 기울여야 하며, 진행되는 리듬에 맞춰 줄을 뛰어넘는 법을 배우면 협응력과 민첩성이 향상될 것이라고 술라파스 박사는 말합니다. 줄넘기는 리드미컬한 리듬에 맞춰 많은 조정이 필요합니다.”라고 그는 말합니다. 반복적인 패턴으로 로프를 뛰어넘는 것은 발놀림 패턴과 전체적인 손과 눈의 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

7. 균형에 도움이 됩니다.

줄넘기를 할 때는 똑바로 서서 코어를 상당히 강하게 유지할 수 있습니다. 또한 점프할 때마다 균형을 유지해야 한다고 지적합니다. 결과적으로 전반적인 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.