테니스 운동 효과 장점 8가지

테니스 운동 효과 장점 8가지

 

테니스는 심장이 뛰고, 대퇴사두근과 햄스트링이 활성화되고, 경쟁적인 면이 발휘될 것입니다. 모든 연령대의 사람들을 위한 건강상의 테니스운동효과 8가지 특징을 소개합니다.

1.심혈관 건강 지원 

모든 종류의 유산소 활동 은 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다. 완벽한 스윙을 위해 점프하고, 코트를 달리고, 도망가는 공을 쫓는 것은 테니스를 치는 동안 심박수를 높이는 활동 중 일부입니다. 심박수가 증가하면 호흡이 더 깊고 빨라지며 몸 전체의 산소와 혈류가 증가하여 심혈관계가 더욱 튼튼해집니다. 

2.체중 감량

테니스를 통한 유산소 운동은 심장을 보호할 뿐만 아니라, 개인적인 목표인 경우 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다. 2012년 연구에서 연구자들은 일주일에 5일 ​​유산소 운동을 일상에 추가한 비만 남성과 여성이 식단을 전혀 바꾸지 않았음에도 불구하고 10개월에 걸쳐 상당한 양의 체중이 감소한 것을 발견했습니다. 테니스운동은 체중과 게임 강도에 따라 테니스를 치면서 시간당 수백 칼로리를 소모할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 이 활동을 건강한 식단과 결합하면 도움됩니다.

3.신체 동작 범위 증가

스윙, 손 뻗기 등 테니스의 넓은 동작은 동작 범위를 늘리는 훌륭한 수단입니다. 이러한 역동적인 스트레칭 동작은 관절에 윤활유를 공급하고 근육과 힘줄을 강화합니다. 그러나 코트에서 막 출발했다면 부상을 예방하기 위해 이러한 움직임에 맞춰 노력하는 것이 현명합니다. 

4.균형 향상

테니스운동은 좋은 균형 은 테니스에서 필수입니다. 라켓을 사용하면 팔을 뻗어서 타격하고 서브하는 동안 몸의 균형을 유지하도록 훈련할 수 있습니다. 

5.골다공증 위험 감소

골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 악화를 따라가지 못해 뼈가 더 쉽게 부러질 때 발생합니다. 가장 일반적으로 이 질환은 여성에게 영향을 미치며 나이가 들수록 위험이 증가합니다.  테니스에서는 라켓을 들어올릴 때마다 중력에 대항하는 운동을 하게 됩니다. 뼈에 가해지는 이 힘은 뼈가 더 강해지는 데 도움이 됩니다. 

6.민첩성

테니스의 화려한 발놀림은 발이 가벼워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 테니스운동효과는 지속적인 움직임 전환은 신체와 뇌가 더 빨리 적응하도록 훈련시킵니다.

7.비타민 D 노출 증가

주로 야외에서 하는 테니스운동은 적절한 비타민 D를 섭취하는 것은 면역 체계 강화, 심장 건강 개선, 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 야외에서 테니스를 치면 햇빛에 노출되어 비타민 D를 흡수할 수 있습니다.


8.두뇌 능력 강화 

테니스에는 두뇌의 창의성이 필요하며 계획, 전술적 사고, 민첩성 및 신체의 다양한 부분의 조정이 필요합니다. 따라서 테니스를 더 많이 할수록 그러한 유형의 활동 과 관련된 신경 연결이 더 좋아지고 강해 지며, 더 잘할 수 있게 됩니다. 신경 연결을 개선하고 새로운 뉴런을 개발하는 것 외에도 테니스와 같이 많은 사고를 요구하는 운동이 실제로 기억력, 학습, 사회적 기술 및 행동을 돕는 방식으로 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.