수면 부족이 건강에 미치는 영향 5가지

수면 부족이 건강에 미치는 영향 5가지

1. 기분

과민성, 스트레스 증가, 인내심이나 주의력 부족 - 이는 모두 잠을 제대로 못 자서 다음 날 기분에 영향을 미칠 수 있는 더 명백한 방법입니다. 하지만 라이트 박사는 그 결과가 더 심각할 수도 있다고 지적합니다.

불충분한 수면이 수면 부족으로 이어지면 전반적인 웰빙을 뒷받침하는 신경전달물질과 호르몬의 균형이 깨져 기분 불안정, 정신적 경직, 부정적인 감정이 초래될 수 있습니다.

"수면하지 않는 것은 불안 과 우울증 에 기여할 수 있습니다 ." 라이트 박사가 말했습니다. "이것을 더 문제적으로 만드는 것은 불안과 우울증이 좋은 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있기 때문에 악순환이 된다는 것입니다. 둘 다 또한 당신이 먹고, 움직이고, 사회적으로 상호작용하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 앞서 언급했듯이 이는 수면에도 영향을 미칩니다."

2. 신체적 성능

운동 루틴은 도전적이어야 합니다. 하지만 평소보다 신체적으로 더 힘들어하는 운동을 해본 적이 있나요? 충분한 수면을 취하지 못한 것이 원인일 수 있습니다.

"만성적인 문제라면, 수면 부족은 신체적 성능에 절대적으로 영향을 미칠 수 있습니다." 라이트 박사가 말했습니다. "연구에 따르면 수면 부족은 반응 시간 지연, 운동 조절 불량, 지구력 감소 등으로 이어집니다."

그리고 수면은 근육 회복과 수리에 필수적이기 때문에, 수면이 부족하면 운동 후 신체가 효과적으로 또는 빠르게 회복되지 않아 운동 속도가 느려지고 어떤 경우에는 부상 위험도 증가합니다.

3. 의사결정

"수면 부족은 전두엽 기능 장애로 이어지고, 이는 충동 조절과 정신적 자제력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다." 라이트 박사가 설명합니다. "의사 결정이 나빠지면 우리는 성급하게 행동하고 적절하지 않은 일을 하는 경향이 있습니다."

건강한 식습관 이나 운동 시간을 내기 위한 노력을 방해하는 결정일 수도 있습니다 . 하지만 예를 들어 운전이나 직장 생활에서 신체적 웰빙을 즉각적으로 위험에 빠뜨리는 선택을 하는 것을 의미할 수도 있습니다.

4. 면역체계

신체의 내부 과정도 수면 부족으로 인해 어려움을 겪습니다. 수면 중에 신체는 신체적, 정신적 건강에 필수적인 다양한 회복 과정에서 매우 활발하게 활동합니다. 예를 들어, 충분한 양질의 수면을 취하면 건강한 면역 체계가 촉진되어 신체가 염증을 더 효과적으로 관리하고 해로운 세균을 물리치는 데 도움이 됩니다.

"점점 더 많은 연구에서 만성적인 수면 부족이 만성 염증 에 기여한다는 사실이 드러났습니다 ." 라이트 박사가 경고합니다. "이것이 장기적인 수면 문제와 특정 암 위험 사이의 연관성을 설명할 수 있을 것입니다."

5. 혈당 조절

신체가 하루 종일 혈당 수치를 조절하는 것은 중요합니다. 이렇게 하면 세포가 중요한 작업을 수행하는 데 필요한 에너지를 확보할 수 있지만, 과도한 설탕(포도당)이 혈류에서 빠져나와 혈관과 장기에 해를 끼치지 않습니다.

혈당 조절은 수면 중에도 중요합니다. 사실, 신체가 인슐린에 더 민감해지는 시간입니다. 인슐린은 포도당을 에너지나 저장을 위해 세포로 운반하는 호르몬입니다. 수면 부족은 이 과정을 방해할 수 있습니다.

"수면 패턴의 혼란은 또한 생체 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 생체 리듬은 약 24시간 동안 많은 생리적 과정을 조절하는 신체의 내부 생물학적 시계입니다." 라이트 박사가 설명합니다. "생체 리듬이 흐트러지면 포도당 조절 장애를 일으키는 것 외에도 여러 가지 변화가 발생할 수 있습니다."