마음을 내려놓는 좋은 방법 8가지

마음을 내려놓는 좋은 방법 8가지

1.명상하다

명상은 마음을 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 생각을 관찰하는 능력을 강화하고, 우리를 괴롭히는 정신적 습관을 바꾸는 첫걸음입니다. 또한 집중력을 높이고, 명료함을 얻고, 평정심을 기르는 데에도 도움이 됩니다. 핵심은 꾸준함입니다. 하루 5분이나 10분 정도의 명상으로 작게 시작해서 천천히 늘려가세요.

2.마음을 쉬세요

사람의 뇌도 재충전하고 재충전할 시간이 필요합니다. 휴식은 집중력, 창의력, 에너지, 그리고 생산성을 높여줍니다. 쉬기 위해 아무것도 하지 않거나 잠을 잘 필요는 없습니다. 자신에게 활력을 주는 활동을 찾아보세요. 독서, 음악 감상, 정원 가꾸기, 퍼즐 맞추기 등 자신에게 맞는 활동을 선택하세요.

3.디지털 방해 요소 최소화

우리는 디지털로 인한 산만함의 시대에 살고 있습니다. 디지털은 우리를 중요한 것에서 멀어지게 하고, 압도당하고 지치게 만들 수 있습니다. 휴대폰 알림을 최소화하거나 정기적으로 디지털 기기를 사용하지 않는 시간을 갖는 등 디지털 정리를 시도해 보세요. 이렇게 하면 가장 중요한 사람과 프로젝트에 집중할 수 있는 시간과 여유가 더 많아질 것입니다.

4.수면을 우선시하세요

수면은 뇌(그리고 몸)가 회복하고 회복할 수 있도록 도와줍니다. 또한 기억력, 기분, 창의력, 문제 해결 능력도 향상시킵니다. 따라서 세상에서 최고의 모습을 보여주려면 충분한 시간을 갖고 재충전하는 것이 중요합니다. 평소보다 한 시간 일찍 잠자리에 들거나 오후에 낮잠을 자 보세요.

5.일상의 루틴을 만드세요

루틴은 마음 수련의 핵심이며, 우리 안에는 우리를 지원하기 위해 활성화할 수 있는 신경계가 내장되어 있습니다. 양치질 후처럼 이미 만들어진 루틴에 명상을 더해 보세요. 머지않아 칫솔이 명상 수련을 위한 정신적 신호가 될 것입니다.

6.놓아주는 연습을 하세요

우리 삶과 그 안에 있는 사람들을 통제하려는 것은 불안과 피로로 가는 일방통행 티켓입니다. 통제할 수 없는 것은 받아들이고, 지금은 최선을 다하는 것으로 충분합니다. 놓아주는 것은 쉽지 않습니다. 연습과 인내가 필요하니, 어려움을 느끼는 당신의 일부에게 친절하게 대해주세요.

7.직감에 귀 기울이세요

마음을내려놓는좋은방법은 마음 수련에 있는데 본능에 귀 기울이고 본능을 신뢰하는 것을 포함합니다. 직감에 귀 기울이고 내면의 지혜에 맞춰 행동하는 것입니다. 항상 쉬운 일은 아니지만, 자신과 신뢰 관계를 쌓는 강력한 방법입니다.

8.정신적 근육을 규칙적으로 강화하세요

집중력, 명료함, 평정심, 그리고 연민 - 이 네 가지가 바로 "마음의 근육"입니다. 이 네 가지가 함께 어우러져 우리의 전반적인 건강과 웰빙을 지탱합니다. 하지만 체력과 마찬가지로 정신력을 키우려면 시간과 연습, 그리고 꾸준한 노력이 필요합니다.