수면장애 불면증 원인 해결 방법 알려주오!

 

 

수면장애 중 하나인 불면증은 잘 알고 있듯

잠이 들기 어려운 상태를 말합니다.

 

요즘엔 현대인의 대부분이 앓고 있는 것으로

알려진 수면장애로 증상이 심해질수록

더 상황을 악화시켜 건강에도 해를 미칠 수 있습니다.

 

물론 증상을 오래 앓아올수록

하루 아침에 변화하기는 힘들지만

그럼에도 마음을 편하게 하면서

개선해야하는 것도 중요합니다.

 

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원인은?

 

 

불면증원인은 개인에 따라서 여러 원인이 있지만

습관이 불규칙하거나 환경 변화, 심리적인 요인 등에

의해서 수면장애가 발생할 수 있습니다. 신경계가

긴장해서 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다.

 

- 높은 수준의 스트레스

- 정신적인 스트레스, 우울증

- 부족한 신체 활동

- 야간 근무 등 업무로 인한 불면

 

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수면 방해 요소는?

 

가장 기본적인 해결 요소로는 자신의

수면 환경을 바로 잡는 것이 중요합니다.

개인차가 있으나 아래와 같은 수면방해요소를

확인해보고 내게 맞는 환경을 만들어야합니다.

 

· 소란스러운 환경

· 불규칙한 수면 스케줄(특히 교대 근무 등)

· 밝은 빛, 소리, TV, 휴대전화, 컴퓨터

· 불편한 베개, 불편한 자리

· 음주

· 카페인 들어 있는 음식(커피, 초콜릿, 콜라 등)

· 감기약 등의 약

· 자기 직전의 과식이나 과한 운동

 

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종류는 ?

 

- 급성 불면증

 

수일에서 수주 동안만 잠을 못자는 상태.

대개 정신적인 스트레스가 원인이다.

중요한 시험이 있거나 긴장되는 일이

있을 때 발생하는 경우가 많다.

 

- 만성 불면증

 

한달 이상 지속되는 불면증을 말한다.

항상 잠에 대해서 걱정을 하고,

여러 가지 생각이나 걱정 거리가 많아

잠을 못잔다. 또한 수면 중 호흡장애 등

육체적인 원인이 동반되는 경우가 많다.

 

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대표 증상은?

 

 

- 밤에 잠들기 어려움

- 심한 피로감

- 졸음

- 의욕 상실

- 지병 악화

- 집중력 약화

- 수면 습관 걱정

- 일상 속 수면 장애

 

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치료 방법은?

 

 

- 전문가의 상담을 통한 약물치료

 

- 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 중추신경계를 자극하는 약물을 제한한다.

 

- 낮잠 시간을 줄인다.

 

- 적절한 신체운동을 하되 저녁 시간에 지나친 행동은 피한다.

 

- 잠자기 전 과식하지 않는다.

 

- 자신만의 안락한 수면 조건을 만들고 유지한다.