집중력 높이는 방법 강화훈련 10가지

집중력 높이는 방법 강화훈련 10가지

 

 

1. 두뇌 훈련하기

 

스도쿠, 가로 세로 퍼즐, 체스, 직소 퍼즐 등 특정 유형의 게임을 통해서 두뇌훈련을 하면 집중력강화훈련 할 수 있습니다.

 

2. 수면 개선하기

 

집중력높이는방법을 위해서 숙면을 취하는 게 좋습니다.

수면 부족은 기억력 및 주의력과 같은 다른 인지 기능은 말할 것도 없이 집중력을 쉽게 방해할 수 있습니다.

 

3. 운동하기

 

규칙적인 운동은 집중력강화훈련에 도움됩니다.

유산소 운동이 권장되지만 잠깐 운동하는 것만으로도 개인의 체력과 집중력향상에 도움됩니다.

 

4. 자연 속에서 시간보내기

 

자연스럽게 집중력을 높이고 싶다면 15~20분이라도 매일 밖에 나가서 시간을 보내는 게 도움됩니다.

 

5. 명상하기

 

명상과 마음챙김 수련은 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다 . 집중력 향상은 그 중 하나일 뿐입니다.

명상은 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것만을 의미하지 않습니다. 요가 , 심호흡 및 기타 여러 활동이 명상에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 휴식하기

 

일이나 공부를 하다가 중간에 잠깐이라도 휴식시간을 가지는 것은 도움됩니다.

장시간 집중했다면 시원한 음료나 영양가 있는 간식으로 기분을 상쾌하게 하고, 빠른 산책을 하거나, 야외로 나가 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다.

 

6. 음악듣기

 

일하거나 공부할 때 음악을 켜면 집중력높이는방법에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 건강한 식단으로 식사하기

 

먹는 음식은 집중력과 기억력과 같은 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 너무 많은 설탕, 너무 기름지거나 기름진 음식은 피하는게 좋습니다.

 

8. 카페인 음료 마시기

 

집중력이 급격히 떨어졌을 때 커피 나 녹차처럼 카페인이 든 음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

카페인이 함유된 음료를 즐기지 않는다면 다크 초콜릿(70% 카카오 이상)도 비슷한 이점을 가질 수 있습니다.

 

9. 보충제 섭취하기

 

일부 보충제는 집중력을 높이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 건강 상태나 알레르기가 있는 경우 보충제를 시도하기 전에 의료 제공자에게 확인하고 싶을 것입니다. 

의사는 귀하와 함께 보충제의 가능한 이점과 위험을 검토하고 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 추천할 수 있습니다.

엽산, 콜린, 비타민, 오메가3 등이 있습니다.

 

10. 집중 운동을 하기

 

집중력향상을 위해서 자신만의 집중 운동 루틴을 만드는 것도 도움됩니다.

집중해서 그림을 그리는 등 자신만의 루틴을 만드는 것도 좋습니다.