6가지 관절 보호 기술 및 팁

6가지 관절 보호 기술 및 팁

1. "쉬운" 운동 방법을 배우세요.

운동할 때마다 최대한 자신을 밀어붙여야 한다는 것은 흔한 오해입니다. 고강도 달리기, 플라이오메트릭, 최대 역도 운동은 모두 운동선수의 훈련 계획에 포함되어 있지만 운동선수인지 여부에 관계없이 일주일에 1~3회 이상 수행하는 경우에는 주의해야 할 사항입니다.이러한 유형의 운동은 충격이 매우 큽니다. 즉, 몸, 특히 관절을 시련에 빠뜨리게 됩니다. 몸이 휴식을 취하고 회복할 시간을 주어야 합니다.

"쉬운" 운동을 하는 날은 부상을 입지 않고 심혈관 건강과 근지구력을 키우는 가장 좋은 방법입니다. 걷기, 대화하는 속도로 쉽게 달리기, 고정식 자전거 타기, 일립티컬 자전거 타기, 수영 등은 모두 관절에 무리를 주지 않고 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

2. 좋은 자세로 운동하기

단순히 건강을 유지하기 위해 운동하든, 스포츠에 출전하기 위해 운동하든, 원하는 운동을 좋은 자세로 해야 합니다. 스포츠의 최고 수준에 있는 사람들은 부상을 일으킬 가능성이 가장 적은 방식으로 하고 싶은 모든 것을 수행하는 방법을 배웠으므로 속도, 무게 또는 지속 시간을 크게 늘리는 것에 대해 생각하기 전에 좋은 자세를 배우십시오.

 

3.올바른 장비 사용

운동을 위해 사용하거나 생활하면서 단순히 이동하기 위해 사용하는 장비는 관절 건강에 영향을 미치므로 관절을 방해하지 않고 보호하는 데 도움이 되는 장비를 사용하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 걷거나 뛰는 것을 좋아한다면 20달러짜리 운동화를 신어도 쿠셔닝이 별로 좋지 않습니다. 좋은 운동화나 등산화는 충격을 많이 흡수하여 관절의 부담을 줄여줍니다.

 

4.적절히 스트레칭 하기

다리나 팔 운동을 한 다음 날 무릎이나 팔꿈치가 아프나요? 필수적인 관절을 탓하기 전에, 얼마나 잘 스트레칭했는지 생각해 보세요. 관절 질환이 있는 사람이라도 관절 주변의 단단한 근육과 힘줄을 운동하면  관절 통증이 크게 줄어듭니다 .

전용 운동을 하기 전에 준비 운동을 하고, 운동과 정원 일과 같은 격렬한 활동 후에는 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오. 폼 롤링과 마사지 요법 역시 이동성을 높이고 통증을 줄이는 좋은 방법입니다.

 

5. 관절이 아플땐 무리하지 않기

“고통이 없으면 이득도 없다”는 말을 문자 그대로 받아들여서는 안 됩니다. 이것이 의미하는 바는 당신이 안전지대에서 벗어나 개선을 위해 자신을 밀어붙여야 한다는 것입니다. 관절이 아플 때 계속 밀면 안됩니다 . 중지하거나, 운동을 수정하거나, 하고 있는 일을 다른 날로 미루십시오.

 

6.관절을 지탱하기 위해 근력 강화 운동을 활용하세요

관절은 움직이는 데 주변의 모든 근육과 힘줄에 의존하므로, 근육과 힘줄을 강하고 유연하게 유지하면 관절에 통증이 없는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 관절 주위에 힘을 키우는 데 집중하면 관절에 가해지는 충격을 줄이고 전반적인 마모를 줄이는 데 도움이 됩니다.