건강을 지키는 습관 8가지 알아보기

건강을 지키는 습관 8가지 알아보기

 

1.섬유질먹기

섬유질은 소화가 느리기 때문에 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 중요한 영양소를 보충하면 포만감을 유지하고 정크 푸드에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 빈 칼로리가 적다는 것은 허리 지방이 적다는 것을 의미합니다. 많이 필요한 섬유질 부스트를 위해 통곡물, 콩, 견과류를 섭취하십시오. 

2.설탕을 적게먹기

등을 포함하여 지방을 쌓는 가장 빠른 방법 중 하나는 설탕을 사용하는 것입니다. 설탕은 모든 것에  포함되어 있으며 빈 칼로리를 넘어 건강에 해롭습니다. 설탕은 혈당을 급상승시키고 인슐린을 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 저장하게 하기 때문에 다른 칼로리보다 더 빨리 체중을 증가시킵니다. 설탕을 끊으면 여러 가지 건강상의 이점, 배고픔 감소, 에너지 증가, 특히 등과 복부의 인치 감소로 이어집니다.

3.팔굽혀펴기 하기

사람들은 일반적으로 팔굽혀펴기가 대부분 가슴을 위한 것이라고 생각하지만 등 근육을 강화하고 척추를 지지하여 그 과정에서 지방을 태워주는 데 도움이 됩니다. 적절한 푸쉬업을 하려면 바닥에 엎드린 상태에서 손을 옆구리에 놓고 어깨 바로 바깥에 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이, 허벅지, 가슴을 바닥에서 들어 올려 발가락과 손바닥으로 체중을 지지합니다. 

4.술을 피하십시오

건강을지키는습관과 체중 감소를 위해서 술로 인한 칼로리를 줄이는 것입니다. 

5.상체 운동을 더 많이하십시오

일주일에 세 번 상체 운동을 하는 데 집중하는 것도 건강을지키는습관에 도움됩니다.

6. 저녁식사 후 금식

상체를 덮고 있는 지방층이 여전히 존재한다면 세상의 모든 팔 운동을 하는 것은 도움이 되지 않을 것입니다. 
체지방을 더 많이 잃을수록 근육 톤이 더 많이 나타납니다.

7.더 많은 비타민 D 섭취

팔에 살이 찌는 경향이 있고 근육을 만드는 데 어려움을 겪는다면 T형 체형일 수 있습니다. 
즉, 신체에서 테스토스테론 호르몬을 충분히 생성하지 못합니다. 테스토스테론 생성을 높이는 한 가지 방법은 비타민 D를 사용하는 것입니다. 
비타민 D 보충제 1000IU를 섭취하거나 연어나 정어리와 같이 비타민 D가 풍부한 생선을 더 많이 섭취하십시오.

8.더 많은 비타민 C를 섭취

더 밝고 얇은 안색을 위해 비타민 C를 섭취하세요. 적절한 비타민 C 수치를 가진 사람들은 운동 중에 비타민 C가 부족한 사람들보다 더 많은 지방을 산화시켜 운동을 통해 더 많은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 또한 피부 톤을 밝게 하고 어두운 반점 및 기타 흠집을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 필수 비타민을 위해 오렌지, 자몽, 키위, 시금치, 케일, 피망과 같은 과일과 채소를 섭취하는 것도 건강을지키는습관에 좋습니다.