물집을 예방하는 방법

물집을 예방하는 방법

잠재적인 원인을 해결함으로써 물집을 예방할 수 있습니다. 이것은 잘 맞는 신발과 양말을 찾는 것부터 시작됩니다. 발을 강화하고 문제가 있는 부분을 더욱 보호하고 해결하는 데 도움이 되는 조치도 있습니다.

1) 적절한 신발을 선택하세요

신발은 종종 물집의 원인이 됩니다. 일반 운동화를 신든 모션 제어 신발을 신든 상관없이 물집이 생길 수 있습니다. 모든 사람의 발은 모양과 크기가 다르며 모든 발에 딱 맞는 신발은 없습니다. 자신에게 맞는 신발의 크기와 모양을 찾는 것은 물집을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.발뒤꿈치가 미끄러지지 않고 발가락이 신발 앞쪽에 닿지 않도록 잘 맞는 신발을 구입하세요. 

새 신발을 신으면 발이 익숙해지기 전에 처음 몇 번의 외출에서 물집이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 새 운동화를 꺼내 장거리 산책을 하면 새롭고 다른 부위에 마찰이 생겨 물집이 생길 수 있습니다. 천천히 걷고, 새 신발을 신고 짧은 산책이나 달리기만 하십시오. 비록 그 신발이 이전에 착용했던 브랜드와 모델과 동일하더라도 마찬가지입니다. 각 신발의 마일리지와 속도를 높이세요.

비좁은 신발은 발가락이 신발의 옆면이나 끝부분에 닿게 만듭니다. 장시간 걷거나 달리면 발톱이 검게 변 하거나 발톱이 빠질 수도 있습니다 .

2) 발을 튼튼하게 하라

피부가 조금 더 단단해지면 부드러운 발에 물집이 덜 생길 것입니다. 걷기 또는 달리기 시간을 점차 늘려 발에 물집이 생기지 않고 보호 굳은 살이 생기도록 도와주세요. 굳은 살은 물집이 생기기 쉬운 부위에 생길 수 있는 피부의 단단해진 부위입니다. 또한 굳은살이 너무 많이 건조되어 고통스러운 갈라짐이 발생하는 것을 방지하고 목욕이나 샤워 후에는 좋은 풋 크림이나 핸드 크림으로 발에 수분을 공급하십시오.

3) 올바른 양말을 착용하세요

면 양말은 잊어버리세요. 합성 소재를 사용하세요. 면은 땀을 머금기 때문에 피부가 부드러워지고 마찰로 인해 피부가 터지거나 물집이 생기기 쉽습니다. 도중에 양말을 갈아신으세요 . 많은 마라톤 선수들은 비로 인해 발이 젖을 때마다 또는 마라톤 중간 지점에서 양말을 갈아 신는 것을 권장합니다. 올바른 두께를 얻으십시오 . 양말의 두께를 시험해보세요. 양말이 너무 두꺼워 발가락이 신발 속에 들어갈 공간이 없다면 더 큰 신발이나 얇은 양말이 필요합니다. 신발을 구입할 때 올바른 핏을 보장하려면 운동 및 활동 시 착용할 양말의 두께를 지참하세요.

4) 발에 자주 윤활제를 바르십시오

마찰(발, 양말, 신발 사이의 문지르는 동작)은 열과 찢어지는 힘을 생성하여 피부에 물집이 생기기 쉽습니다. 마찰을 줄이면 물집도 줄어듭니다. 마찰을 줄이는 한 가지 방법은 발에 윤활유를 발라 발이 문지르지 않고 미끄러지도록 하는 것입니다. 다양한 제품을 시험해 보고 어떤 제품이 귀하에게 가장 적합한지 찾아서 발라주면 물집예방에 도움됩니다. 바셀린이나 바셀린은 마라톤 선수와 보행자에게 종종 권장되는 저렴한 윤활제입니다. 양말에서 쉽게 씻겨 나가지 않으며, 양말에 먼지가 달라붙게 된다는 점에 유의하세요. 즉, 신발에 모래가 많아 발을 자극할 수 있고, 결과적으로 더 많은 물집이 생길 수 있습니다.

5)발을 건조하게 유지하세요

발을 건조하게 유지하는 것은 양말을 신는 것부터 시작하지만 다른 전략을 사용할 수도 있습니다. 군사 연구에 따르면 발에 특수 강력한 발한 억제제를 사용하면 물집이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 일반 발한 억제제는 농도가 덜하지만 일부 주자들은 동일한 목적으로 사용합니다.