기초대사량 늘리는 방법 8가지

기초대사량 늘리는 방법 8가지

 

 

 

1) 규칙적인 근력 운동

근육은 순수 신체 질량입니다. 근육량 1kg은 기초 대사율을 하루에 최대 100칼로리까지 증가시킵니다. 신체 활동은 근육이 더 많은 칼로리를 소모하도록 요구합니다. 고강도 근력 운동 세션은 기초 대사율을 최대 4일 동안 가속화할 수 있습니다.

2) 지구력 훈련

유산소 지구력 훈련은 근력 훈련보다 기초 대사율에 미치는 영향이 현저히 낮습니다. 최대 심박수의 65%로 1시간 운동하면 약 300~400칼로리가 소모됩니다. 즉, 단 한 끼의 무거운 식사를 상쇄하기 위해 주당 3시간의 지구력 훈련을 해야 합니다.
 
3) 일상 생활에서 신체 활동을 더 많이 하세요

일상생활에서 더 활동적으로 지내는 것은 순환을 원활하게 하고 신진대사를 활발하게 유지하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 신체 활동은 실제로 장기적으로 신진대사를 가속화하는 좋은 방법입니다. 주말에만 운동하면 세션이 아무리 강렬하더라도 나머지 주중에는 신진대사에 미미한 영향만 미칠 뿐입니다.

4) 사우나에 가세요

사우나는 신진대사를 증가시키고 회복을 촉진합니다. 사우나에 가면 극한의 환경에 노출됩니다. 피부는 약 40ºC의 온도에 도달할 수 있지만, 핵심 체온은 "겨우" 약 1–2ºC만 상승합니다. 물론, 체온의 일시적인 상승은 목표의 일부입니다. 이 온도 점프는 신진대사를 가속화하여 인공적으로 유도된 열과 유사한 효과를 냅니다. 신체는 일반적으로 온도를 유지하기 위해 많은 에너지를 소모합니다.

5) 물을 자주 마셔주세요

물은 소화와 신진대사에 필요합니다. 음식에서 거대 영양소를 분해하는 효소는 화학 반응을 촉진하기 위해 물을 매개체로 필요로 합니다. 충분한 수분 공급이 없으면 이러한 과정이 느려질 수 있으며, 잠재적으로 전반적인 신진대사 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다.

6) 아침에는 따뜻한 음료를 마시고 나머지 시간은 차가운 음료를 마시세요

일어나자마자 뜨거운 물 한 잔이나 설탕 없는 차 한 잔을 마시면 신진대사가 활발해집니다. 낮 동안 차가운 음식과 음료를 섭취하면 신진대사가 증가할 수 있습니다. 예를 들어 얼음물을 천천히 마시거나 얼음 조각을 빨아보세요.

7) 수면은 충분히 주무세요

수면 부족인 사람들은 과체중일 경향이 있다는 것을 보여주는 학술 연구가 많이 있습니다. 충분한 휴식을 취한 사람들은 같은 칼로리 섭취량에도 불구하고 휴식을 취하지 않은 사람들보다 더 날씬합니다. 수면 부족이 신진대사를 늦추고, 수면 부족인 사람들은 일반적으로 움직일 에너지가 적다고 생각합니다.

8) 규칙적인 식사를 하세요

자주 소량의 식사를 하면 몇 번의 대량 식사보다 신진대사가 더 빠른 속도로 작동합니다. 그러나 너무 많은 식사를 건너뛰면 신체가 음식 부족에 적응하면서 신진대사가 느려집니다. 이 적응의 일부는 지방 형태로 에너지를 저장할 준비가 더 잘 되는 것입니다.