아침 산책이 좋은 이유 9가지

아침 산책이 좋은 이유 9가지

1. 자연스러운 에너지 증가

하루를 시작하기 위해 빠른 산책을 하면 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 연구에 따르면 걷기와 같은 규칙적인 운동은  에너지 수준을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다 . 피로를 줄이고 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음에 아침에 일어났을 때 피곤함을 느낀다면 신발끈을 묶고 산책을 하면 자연스럽게 에너지를 얻을 수 있습니다.

2. 정신 건강 개선

자존감 향상, 기분 개선, 스트레스 및 불안 감소 - 아침 산책은 정신 건강에 탁월한 이점을 제공할 수 있습니다. 생각하고, 성찰하고, 마음을 비우는 시간을 제공할 뿐만 아니라 운동은 신체의 자연스러운 기분과 자존감을 향상시키는 엔돌핀과 세로토닌을 방출하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 산책은  우울증과 불안을 관리하고 예방하는 훌륭한 자연스러운 방법이 될 수도 있습니다 .

3. 더 깊은 수면

활동적인 것은 멜라토닌(자연적 수면 호르몬)의 효과를 높여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아침 산책은 일출을 보거나 친구들과 만나는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 밝은 아침 햇살에 노출되면 자연스러운 일주기 리듬을 설정하는 데 도움이 되어 수면 주기를 개선하고  건강한 밤의 수면을 촉진합니다 . 좋은 밤의 수면의 결과는 하루 종일 더 깨어 있고 활력이 넘치게 느낄 수 있게 해줍니다.

4. 아침에 산책하면 뇌 건강에 도움이 됩니다.

걷기는 여러 가지 뛰어난 신체 건강상의 이점이 있지만, 매일 아침 산책을 일정에 포함시키면 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 연구자들은 걷기가  뇌로의 혈액 공급을 증가시켜  인지 기능, 기억력, 집중력 및 문제 해결 능력을 향상시키는 것으로 밝혔습니다. 걷기 등의 적당한 운동은 알츠하이머병에 대한 뇌의 저항력을 높이고, 시간이 지남에 따라 기억 상실의 영향을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

5. 심장 건강을 개선합니다.

혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 심장병 위험을 줄입니다. 하루를 시작하는 산책은 심장을 건강하게 유지하고 고혈압을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.  

6. 연결 상태를 유지하세요.

동네 주변이든 아침에 해변을 따라 산책하든, 아침 산책은  친구를 사귀고 , 사교 활동을 하고, 지역 사회에 참여할 수 있는 좋은 기회입니다. 그러면서도 활동적으로 지낼 수 있죠.

조직된 워킹 그룹에 참여하는 것은 비슷한 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 조직된 워킹 그룹은 다양한 연령대, 워킹 거리 및 피트니스 수준에 맞춰 제공됩니다. 연구에 따르면 야외 워킹 그룹은 혈압, 체지방, 콜레스테롤 수치 감소, 우울증 및 불안 위험 감소 등 광범위한 건강상의 이점이 있습니다.

7. 당뇨병 위험 감소

걷기는 가장 간단한 신체 활동 중 하나일 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병과 기타 다양한 연령 관련 질병을 예방하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 한  연구에  따르면 매일 30분씩 걷는 것은 2형 당뇨병과 비만을 모두 예방하여 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 걷는 것은 신체가 인슐린에 반응하는 능력을 높이는 동시에 혈당 조절을 개선해 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 되며, 당뇨병 진단을 받은 사람의 경우 당뇨병을 보다 효과적으로 관리할 수 있게 해줍니다.

8. 균형 감각이 향상됩니다.

아침에 걷는 것은 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 좋은 균형의 중요한 요소인 하체 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 근력 운동, 스트레칭 운동을 결합하면  균형을 개선하고 넘어지는 것을 예방할 수 있는데 , 안타깝게도 나이가 들면서 흔히 발생할 수 있습니다.

9. 근육과 관절 통증을 줄여줍니다.

근육 경직과 관절 통증 때문에 아침에 침대에서 일어나는 것은 어떤 사람들에게는 힘든 일일 수 있습니다. 아침에 걷는 것은 관절 주변 근육을 윤활하고 강화하여 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 아침 걷기의 긴 이점 목록에 추가됩니다.

나이가 들면서 관절염과 같은 만성 질환이 만연한 문제가 될 수 있습니다. 걷기는 관절에 미치는 영향이 적은 활동이므로 관절염 통증, 뻣뻣함, 부기를 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.