배고픔을 느끼는 이유 7가지

배고픔을 느끼는 이유 7가지 

1.
충분한 단백질을 섭취하지 않습니다.

단백질은 신체에 필요한 세 가지 거대 영양소 중 하나(다른 두 가지는 탄수화물과 지방)로, 에너지를 제공합니다. 식사에 함께 사용하면 신체에 연료를 공급하고 배부르게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당 수치가 급등하다가 다시 떨어져 배고픔을 느끼게 됩니다. 복합 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하면 포도당 속도가 느려집니다. 즉, 점진적으로 증가하다가 점차 감소하게 되어 더 안정되고 만족스러운 기분이 들게 됩니다.

2.
잘 자지 못하고 있습니다.

하루에 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 못하면 체중이 증가할 수 있습니다. 수면은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 조절하는 데 도움이 됩니다 . 충분한 수면을 취하지 못하면 그렐린이 증가하여 실제로 수면이 필요한데도 배고픔을 느끼게 됩니다. 수면은 신체 시스템을 치유하고 재생하는 데 이상적입니다.

3.
정제된 탄수화물을 섭취하고 있습니다.

흰 밀가루나 흰 쌀과 같이 정제된 탄수화물로 만든 음식에 주의하세요(물론, 사탕이나 구운 식품과 같은 음식에도 정제된 탄수화물이 들어있습니다).

이러한 재료는 가공되어 영양소와 섬유질을 많이 잃었습니다. 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취해도 오랫동안 배부르지 않습니다. 사실, 혈당을 급등시키고 떨어지면 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.

우리는 탄수화물과 설탕을 갈구하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 우리가 약간만 섭취할 때마다 에너지 수치가 상승하기 때문입니다. 그래서 피곤할 때는 자연적인 에너지원이 아닌 음식을 사용하여 에너지를 생성합니다.

4.
식단은 지방이 적습니다.

연어, 참치, 정어리, 호두 또는 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 추가하면 식욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 식단에 건강한 지방이 부족하면 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 갈구하게 될 수 있습니다. 따라서 섭취하는 음식의 균형을 고려하세요. 결국 배부르고 만족감을 느끼려면 이 세 가지 거대 영양소가 필요하다는 것으로 돌아갑니다.

5.
식단에는 더 많은 섬유질이 필요합니다.

섬유질은 여러 가지 이유로 매우 좋습니다. 하지만 배고픔에 관해서는 과일, 채소, 렌즈콩, 콩, 귀리와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 찾아 식욕을 감소시키는 호르몬을 방출하세요.

6.
충분한 물을 마시지 않습니다.

우리 중 많은 사람들이 사실은 목마른 것일 뿐인데도 배가 고프다고 느낀다. 당분이 많이 들어간 음식은 오히려 탈수시키고 있을 수 있습니다. 하루 종일 물을 마시면 수분을 유지하고 배고픔을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동합니다 . 감정은 매우 유사할 수 있으며, 감각을 주도하는 신호가 약하기 때문에 해석하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 어지러움이나 피곤함을 느낄 때 음식 부족이 가장 먼저 떠오를 수 있습니다. 하지만 그것은 신체가 큰 물 한 잔을 요구하는 방식일 수 있습니다. 따라서 갑자기 배고픔을 느낀다면 먼저 수분 공급을 시작하는 것이 해롭지 않습니다.

7.
스트레스를 받고 있습니다.

우리 중 많은 사람이 스트레스를 받으면 음식을 찾습니다. 스트레스 중에 방출되는 화학 물질은 배고픔을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 음식 섭취를 조절하는 뇌로의 혈류를 감소시킬 수도 있습니다. 일부 정신 건강 상태는 식욕이 갑자기 증가하는 것과 관련이 있는 것으로 보이는 배고픔을느끼는이유.