피곤함을 느끼는 이유 7가지

피곤함을 느끼는 이유 7가지

피곤함을느끼는이유는 많은 사람들이 스트레스, 불충분한 수면, 영양 결핍 또는 감기나 독감과 같은 질병으로 인해 피로를 경험합니다. 그러나 지속적인 피로는 전형적이지 않으며 여러 가지 근본 원인에서 비롯될 수 있습니다.

1.수면 부족
충분한 고품질 수면은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 수면 중에 뇌는 세포를 복구하기 위해 성장 호르몬을 분비합니다. 미국 수면 의학 아카데미와 수면 연구 협회에 따르면 성인은 최소 7시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 방해받지 않는 수면은 뇌가 비급속안구운동(NREM) 수면과 급속안구운동(REM) 수면 단계를 거치도록 합니다.

그러나 비위생적인 수면 환경, 스트레스 또는 질병과 같은 요인은 수면을 방해하여 상쾌하지 않은 기분으로 깨어나고 낮에 졸음을 경험하게 할 수 있습니다. 잠들고 잠을 유지하는 데 어려움이 있으면 불면증이 발생할 수 있습니다. 수면 전문의와 상담하면 수면 문제의 원인을 파악하고 수면의 질을 개선하며 피로감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.스트레스 
지속적인 스트레스는 뇌의 구조와 기능에 해로운 영향을 미쳐 염증, 피로 또는 스트레스 관련 피로 장애(ED)로 이어질 수 있습니다. 스트레스 상황을 완전히 피하는 것은 어려울 수 있지만 스트레스를 관리하고 피로를 예방하는 전략을 개발할 수 있습니다.

규칙적인 운동, 편안한 목욕 또는 명상은 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되는 입증된 이완 기술입니다. 의사와 상담하고 지침을 얻는 것도 스트레스에 효과적으로 대처하기 위한 개인화된 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.특정 의학적 상태 
피로를 경험하는 것은 수면 무호흡증, 갑상선 기능 저하증, 암, 다발성 경화증, 불안 장애, 신장 질환, 우울증, 당뇨병, 섬유근육통을 포함한 다양한 의학적 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 근본적인 의학적 문제가 진단되고 치료되면 피로는 틀림없이 개선되고 해소됩니다.

4.식이 불균형 
균형 잡히고 영양이 풍부한 식단은 신체의 세포 대사 과정에 필수적입니다. 충분한 칼로리와 영양소가 부족하면 지방과 근육을 분해하여 에너지를 얻고 근육량이 감소합니다. 단 음식과 음료는 혈당 수치를 급등시키고 수면을 방해하여 밤에 깨어 있게 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

양질의 수면을 유지하고 피로를 줄이려면 신선한 과일, 채소, 계란과 생선과 같은 살코기 단백질 공급원을 우선시하세요. 이들은 수면과 전반적인 에너지 수치에 유익한 필수 영양소를 제공합니다.

5.영양소 결핍
비타민 B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, 철분, 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄 결핍은 설명할 수 없는 피로의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 비타민 D 결핍은 전 세계 인구의 50% 이상에 영향을 미치며, 약 12.5%는 철분 결핍 빈혈을 앓고 있습니다. 개인이 나이가 들면서 신진대사와 산소 전달에 필수적인 비타민 B12를 흡수하는 능력이 감소하는 경향이 있습니다. 피로는 이러한 영양소 결핍과 관련된 두드러진 증상 중 하나입니다.

영양소 결핍이 피로에 영향을 미치는 것으로 의심되는 경우 혈액 검사를 통해 이것이 사실인지 확인할 수 있습니다. 적절한 영양을 통해 이러한 결핍을 교정하면 에너지를 개선하고 웰빙 감각을 되찾을 수 있습니다.

6.과도한 카페인 섭취
커피나 카페인 음료를 너무 많이 마시면 ​​수면 주기에 해를 끼치고 잠들기 어려움, 야간 불안, 야간 각성, 주간 졸음의 위험이 커질 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이고 수면이 개선되고 깨어날 때 더 상쾌한지 살펴보세요. 과도한

커피나 카페인 음료 섭취는 수면 패턴을 방해하고 잠들기 어려움, 야간 불안, 야간 각성, 주간 졸음의 가능성을 높일 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이면 수면의 질이 향상되어 일어날 때 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

7.과체중 또는 비만
과체중은 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험을 증가시키고 수면 패턴을 방해하여 주간 졸음증과 만성 피로를 초래할 수 있습니다. 또한 비만은 2형 당뇨병 및 우울증과 같은 만성 질환으로 인한 피로와 관련이 있습니다. 역설적으로, 부적절한 수면의 질은 체중 증가 또는 비만에 기여할 수도 있습니다.