무리한 운동의 부작용 6가지

무리한 운동의 부작용 6가지

1. 성능 저하 및 에너지 저하

운동은 에너지와 지구력을 키우는 좋은 방법입니다. 운동은 헬스장 안팎에서 정신적, 신체적 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 과도한 운동은 오히려 정반대의 결과를 초래할 수 있습니다. 신체가 한계를 넘어 무리하게 운동하면, 특히 수영이나 달리기와 같은 유산소 운동의 성과가 상당히 떨어집니다. 이는 과도한 운동의 주요 부작용입니다.

마찬가지로, 운동 후 전반적인 에너지와 상쾌함을 느끼지 못한다면, 과로의 징후일 수 있습니다.  과로로 인해 하루 종일 피곤하고 무기력한 상태를 유지하게 되어 일상생활에 집중력을 잃게 될 수 있습니다.

처음 시작했을 때와 비교해 성과가 눈에 띄게 떨어지면서 운동 루틴도 점점 더 어려워지고 좌절스러워집니다.

2. 정신 건강이 좋지 않고 불면증

무리한운동부작용으로는 정신 건강에 악영향을 미치는 경우가 있을 수 있습니다.

과도한 운동은 정신 건강을 해쳐 절망감과 실패감을 느끼게 할 수 있습니다. 가장 두드러지는 점은 고강도 헬스 운동이 운동 능력 저하를 초래하는 해로운 영향 때문에, 사람들이 이러한 몰락을 걱정하는 경우가 많다는 것입니다.

운동량이 부족하거나 운동 목표를 달성할 능력이 없다고 생각하게 만듭니다 . 이러한 생각은 과도한 운동을 하는 사람들을 우울증에 빠지게 하고 자신감을 저하시킵니다. 그들은 자신의 능력을 넘어서는 과도한 노력이 운동 성과 저하의 원인이라는 사실을 깨닫지 못한 채 더 열심히 노력합니다.

적당하고 적절한 양의 운동은 수면 개선에 도움이 되지만, 과도한 운동은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 운동 중 과로로 인해 침대에서 뒤척이며, 진정하지 못하고 잠들지 못할 수 있습니다. 밤은 답답하고 불안해지며, 수면은 불규칙하고 불규칙해집니다.

3. 신체의 통증과 통증

운동의 근본적인 측면은 근육에 미세한 파열이 생길 정도로 근육을 자극하는 것입니다. 바로 이 때문에 운동을 시작하면 온몸이 아프고 쑤시는 것입니다.  이 미세한 파열이 아물면 근육은 이전보다 더 강해집니다. 이것이 바로 운동이 근력을 키우는 방식입니다.

운동을 너무 많이 하면 근육이 제때 제대로 회복되지 못하고, 완전히 회복되지 않습니다. 이로 인해 온몸에 지속적인 근육통과 근육통이 발생합니다.  이러한 통증은 활동을 크게 방해할 뿐만 아니라, 전반적으로 무기력하고 뻐근한 느낌을 주며, 정신 상태를 매우 악화시킵니다.

통증과 근육통에도 불구하고 끈기 있게 운동하는 습관을 고집한다면 나중에 근육과 골격계에 문제가 생길 수 있으며, 근육과 뼈의 무결성 상실을 극복하기 위해 의료적인 지원이 필요할 수도 있습니다.

4. 붉은색 또는 어두운 색의 소변

 충분한 양의 물을 섭취했는데도 소변의 색깔이 변한다면, 운동 루틴이 신체를 권장 및 안전 수준을 훨씬 넘어서게 만들고 있음을 시사할 수 있습니다 .

특히 운동 후 소변이 붉거나 어두운 색으로 변한다면 ' 횡문근융해증 '이라는 질환을 앓고 있을 수 있습니다. 횡문근융해증은 혈액과 같은 체내 물질이 근육이나 장기의 손상되고 찢어진 조직을 통해 방광으로 새어 나오는 질환입니다.

이것이 소변 색깔이 변하는 이유입니다. 이러한 질환은 종종 신장 문제로 이어질 수 있으며, 심한 경우 신부전으로 이어질 수도 있습니다.

5. 심장 문제

격렬한 운동을 하는 사람들은 심장 질환을 겪을 수 있습니다 . 과도한 운동으로 인해 심장은 산소 공급을 위해 심장으로 더 많은 혈액을 공급해야 하기 때문입니다.

이로 인해 심장이 약해지고 심장마비나 심장마비가 발생할 위험이 커집니다.

6. 관절 기능 부전 및 통증

과도한 훈련과 운동으로 인해 골격 관절에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.  가장 흔한 문제는 관절 통증과 관절 뼈의 마모로, 즉시 치료하지 않으면 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.

운동량을 얼마나, 얼마나 오래 해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 과도한 운동을 피하는 가장 좋은 방법은 헬스 트레이너를 고용하고 자신의 운동량을 모니터링하는 것입니다.