유산소 운동 종류 추천 7가지

 

유산소운동이란?

 

운동하면서 발생하는 에너지 소비가 적절하고
충분한 산소 공급을 조건으로 시행하는 것이 유산소운동.
숨이 가쁘지 않은 상태에서 신체가 부하를 받게 되는
유기호흡을 통해 얻는 운동방식을 말한다.

 

 

1. 걷기

 

대표적인 유산소운동 중 하나로 평소 꾸준한
걷기는 건강 관리에 도움된다. 특별한 장치나
기구가 없어도 쉽게 할 수 있으며 생활 속
성인병 예방이나 체지방률 감소 등에 도움된다.

 

2. 달리기

 

걷기와 마찬가지로 언제나 할 수 있으나 걷기나 조깅보다는

조금 더 운동 강도가 있다. 달리기는 심장, 폐, 근육 등에 자극을

많이 줘서 효과를 증가시켜 운동능력을 향상시킬 수 있는 장점이 있다.

 

3. 자전거타기

 

심폐기능을 발달시킬 수 있는 유산소운동으로
다른 운동에 비해서 더 건강한 신체 활동이 가능하다.
하지 근력이 약한 사람에게도 도움되며
칼로리 소비가 많아 다른 운동보다 무릎에
부담을 주지 않으면서 할 수 있다.

 

4. 줄넘기

 

줄을 돌리면서 뛰어넘는 운동 줄넘기. 건강운동으로
생활 속에서 쉽게 할 수 있다. 연속적으로 하면서
호흡순환기능 향상도 도움되며 근력에 자극을 줘서
전신 운동으로도 좋다.

 

 

5. 에어로빅

 

에어로빅은 심폐기능을 높여주며 체조직의 산소 이용능력을
향상해줄 수 있다. 지구력을 향상해 체지방을
연소하고 심장혈관계 질환의 예방에 도움될 수 있다.

 

6. 등산

 

산을 오르는 과정을 통해 건강한 신체를 얻을 수 있다.
등산을 걷기가 부족한 사람들에게 하체 강화와
심폐기능 향상에도 도움되며 신진대사 촉진 등에 좋다.

 

7. 경보

 

경보는 걷기와 비슷하지만 한쪽의 발이 항상 지면에서
떨어지지 않게 하며 빠르게 걷는 운동을 말한다.
몸을 떠받치는 다리는 신체를 수직으로 곧추세운
자세에서도 적어도 일순간은 곧게 퍼져 무릎을 굽히지 않는다.
허리 아랫부분의 지구력과 유연성에도 도움된다.