건강한 식습관 생활 개선 관리 방법 알고 시작하기

건강한 식습관 생활 개선 관리 방법 알고 시작하기!

 

1. 식습관 & 건강 목표를 정하기!

무작정 변화를 시작하는 것보다는 생활개선, 식습관개선을 하기 전 어떤 변화가 목표인지를 정하는 게 좋다. 체중을 줄일 것인지 평소 자주 먹는 인스턴트음식 등을 줄일 것인지 등 자신만에 목표를 구체적으로 정해보자!

2. 음식 일기를 쓰자!

자신의 식단과 식습관을 정비하기 전에 자신의 현재 식단이 어떻게 되고, 하루에 무엇을 먹는지 관해 일기를 써보는 것이 좋다. 하루 하루 일기를 쓰면서 평소 내가 몰랐던 스스로의 식습관을 알고 새로운 식습관을 형성할 때 당신이 이에 대해 책임감을 갖을 수 있는 데 도움된다. 최소 일주일간 자신이 섭취한 음식과 음료를 기록하고 칼로리 등을 정리하는 것도 좋다.

3. 목표에 따른 계획 정하기!

자신이 정한 목표와 새로운 건강한 식습관개선방법을 위해서 계획을 세우는 것이 좋다. 자신의 식단과 식습관에 주고 싶은 작은 변화를 찾아보고 스스로 순번을 고치고 메기면서 한 개에서 두 개 정도 선택하는 것이 좋다.

4. 매일 주기적이고 계획적인 식사를 한다!

쉽지 않은 것은 알지만, 역시 가장 중요한 것은 건강한식습관개선이다. 건강한 식단은 전체의 일부분이며 정해진 시간에 식사를 하는 것은 너무 자주 먹거나 지나치게 먹는 것을 자제하는 것이 좋다.

5. 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하자!

건강한식습관을 위해서 가장 중요한 것은 올바른 음식을 먹는 것이다.  특히 아침 식사의 중요성은 빼놓을 수 없다. 고단백 아침식사는 하루 중에 배고픔을 보다 잘 억제하는데 도움이 되며 고단백의 아침 식사를 먹으면 안 먹은 사람보다 포만감을 더 느껴 다른 식사에서 과식할 확률이 줄어든다. 섬유질이 많은 식사는 음식의 양을 늘리고, 소화하는데 더 오랜 시간이 걸리며 하루 내내 허기를 덜 느끼도록 하는데 도움을 준다.

6. 건강한 간식으로 대체하자!

간식을 먹으면 살 찐다고 생각하지만 건강한 간식은 오히려 나중 식사의 식욕을 억제하고 조금 더 좋은 에너지를 얻는 데 도움된다. 칼로리나 지방 함량이 높은 간식보다는 견과류 등의 간식으로 대체해서 허기를 달래는 것도 식습관관리방법 중 하나다.