유산소 운동이 건강에 미치는 영향 효과

유산소 운동이 건강에 미치는 영향 효과

 

나이, 체중, 운동 능력에 관계없이 유산소 활동은 건강에 좋습니다. 유산소 활동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 신체가 규칙적인 유산소 운동에 적응하면 더 강해지고 건강해집니다.

유산소 활동은 다음과 같은 도움이 되는 유산소운동효과 10가지를 소개합니다.

1. 체중관리

건강한 식단과 유산소 운동을 병행하면 체중 감량과 체중 유지에 도움이 됩니다.

2. 체력, 체력, 근력을 강화

규칙적인 유산소 운동을 처음 시작하면 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 그러나 장기적으로 보면 체력이 향상되고 피로가 감소하는 효과를 누릴 수 있습니다.또한 시간이 지남에 따라 심장 및 폐 건강과 뼈 및 근육 강도가 향상될 수 있습니다.

3. 바이러스성 질병을 예방

유산소 운동은 면역 체계를 좋은 방법으로 활성화합니다. 이렇게 하면 감기나 독감과 같은 바이러스성 질병에 덜 걸릴 수 있습니다.

4. 건강상의 위험 감소

유산소 운동은 다양한 질환의 위험을 줄여줍니다. 이러한 질환에는 비만, 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 뇌졸중 및 특정 유형의 암이 포함됩니다.걷기와 같은 체중 부하 유산소 운동은 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 만성질환 관리

유산소 운동은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 환자의 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 암에 걸린 사람들의 삶의 질과 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 관상동맥질환이 있는 경우 유산소 운동이 상태 관리에 도움이 될 수 있습니다.

6. 혈액순환

심장이 강해지면 혈액을 더 효율적으로 펌핑하여 신체 모든 부위의 혈류가 향상됩니다.

7. 동맥을 깨끗하게 유지하는데 도와준다.

유산소 운동은 "좋은" 콜레스테롤인 고밀도 지질단백질(HDL)을 증가시키고 "나쁜" 콜레스테롤인 저밀도 지질단백질(LDL)을 낮춥니다. 이렇게 하면 동맥에 플라크가 덜 축적될 수 있습니다.

8. 기분을 좋게 해준다.

유산소 운동은 우울증의 우울함을 완화하고 불안과 관련된 긴장을 감소시키며 이완을 촉진할 수 있습니다. 이는 정신 건강과 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 또한 수면을 개선할 수도 있습니다.

9. 나이가 들어도 활동적이게 도와 삶의 질을 향상시킨다.

유산소 운동은 근육을 강하게 유지하여 나이가 들어도 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 노인의 낙상 및 낙상으로 인한 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 그것은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

유산소 운동은 또한 정신을 예리하게 유지해줍니다. 규칙적인 신체 활동은 노인의 기억, 추론, 판단 및 사고 능력(인지 기능)을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어린이와 청소년의 인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 치매 발병을 예방하고 치매 환자의 인지 능력을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.

10. 더 오래 산다.

연구에 따르면 규칙적으로 유산소 운동을 하는 사람들은 규칙적으로 운동하지 않는 사람들보다 더 오래 산다고 합니다. 또한 심장병이나 특정 암과 같은 모든 원인으로 사망할 위험이 더 낮을 수도 있습니다.