다리 쥐나는 이유 10가지

다리 쥐나는 이유 10가지

다리 경련은 말 그대로 고통입니다! 원인이 무엇인지 항상 명확하지는 않지만 다리 경련과 관련된 통증으로 인해 무시할 수 없게 됩니다. 정형외과 연구소 팀은 이러한 성가신 문제를 이해하고 방지하는 데 도움이 되도록 다리 경련의 일반적인 원인 10가지 목록을 작성했습니다.

1. 탈수
물을 충분히 마시고 계셨나요? 탈수는 다리 경련의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 경련은 근육의 비자발적인 수축입니다. 신체의 체액은 근육을 이완시켜 주지만 근육이 탈수되면 짜증이 나고 경련이 발생하기 쉽습니다. 특히 신체 활동 중에 수분을 유지하는 것은 다리 경련을 예방하는 훌륭한 방법입니다.

2. 남용
탈수 외에도 과도한 사용으로 인해 다리 근육이 경련을 일으킬 수도 있습니다. 특히 강렬한 신체 활동을 할 때 척추의 신경이 과도하게 흥분되어 무의식적으로 발화하여 근육을 수축시키고 경련을 일으킬 수 있습니다. 주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 사람들은 걷기, 하이킹, 정원 가꾸기와 같은 보다 가벼운 활동을 통해 근육의 과도한 사용을 경험할 수 있습니다. 다리를 쉬게 하고 자주 스트레칭을 하면 과도한 사용으로 인한 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 피로
근육이 회복되는 데는 시간이 필요합니다. 적절한 휴식 없이 장기간 사용하면 다리 경련이 발생할 가능성이 크게 높아집니다. 다리 근육이 피곤해지면 휴식을 취할 때보다 효율성이 떨어지고 더 많은 영양분을 필요로 합니다. 장기간 사용 시 근육에 적절한 휴식을 주고 컨디션을 조절하여 피로로 인한 근육 경련을 예방하세요.

4. 과도하게 앉거나 서 있는 행위
몸은 움직이도록 되어 있으므로, 앉아 있든 서 있든 상관없이 한 자세를 유지하면 근육 경련이 발생할 위험이 더 커집니다. 너무 오래 서 있으면 근육이 피로해져서 경련이 발생할 가능성이 높아집니다. 앉아 있으면 근육이 오랜 시간 동안 같은 위치에 있게 되어 경련과 경련이 발생할 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있거나 서서 일을 한다면 몸이 너무 오랫동안 한 자세로 있지 않도록 앉기와 서기를 번갈아 시도하십시오.

5. 약물
알츠하이머병, 고콜레스테롤병, 천식, 파킨슨병, 골다공증을 치료하기 위해 처방된 특정 약물은 근육 경련을 일으키는 경향이 있습니다. 약물로 인해 다리 경련이 발생하는 경우 통증과 가능한 약물 대안에 대해 의사와 상담하십시오.

6. 칼륨 결핍
다리 근육 세포의 칼륨은 뇌가 수축을 시작하고 중지할 시기를 근육에 알려주는 데 도움이 됩니다. 칼륨 결핍이 있으면 이러한 신호가 제대로 전달되지 않아 근육 수축이 길어져 경련이 발생할 수 있습니다. 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 식단에 추가하면 적절한 칼륨 수치를 유지하고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 혈액 순환 불량
다리의 혈액 순환이 좋지 않으면 다리 근육이 기능하는 데 필요한 모든 산소를 공급받지 못할 수 있습니다. 이는 다리 통증, 근육 경련 및 경련을 유발할 수 있습니다. 걷기, 스트레칭, 압박 스타킹 착용은 모두 다리의 혈액 순환을 관리하고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

8. 과도한 음주
알코올 남용으로 인해 다리의 신경이 손상될 수 있습니다. 과도한 음주는 신경이 제대로 기능하는 데 필요한 티아민, 엽산, 비타민 B6, B12, E의 수치를 변화시킬 수 있습니다. 이를 알코올성 신경병증이라고 하며 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다. 술을 피하면 근육의 영양 건강을 회복하고 다리 경련을 막을 수 있습니다.

9. 임신
임신 3기 여성은 특히 저녁 시간에 다리 경련을 경험하는 경우가 많습니다. 이 경우 아기의 체중 증가, 혈액 순환의 변화, 다리 신경에 가해지는 아기의 압력으로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 다리 및 발 마사지, 스트레칭은 모두 다리 경련을 예방하는 방법입니다.

10. 다발성 경화증
다발성 경화증의 증상 중 하나는 특정 근육이 지속적으로 수축되는 상태인 경직입니다. 다발성 경화증은 중추신경계를 손상시켜 경직을 일으키고 다리에 경련을 일으킬 수 있습니다. 다발성 경화증으로 인한 다리 경련은 건강한 식단 유지, 다리 스트레칭 및 마사지, 온찜질 및 냉찜질을 통해 관리할 수 있습니다.