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불면증에 좋은 음식 뭐가있을까? 우유: 유제품은 수면을 유도하는 트립토판 아미노산의 천연 공급원입니다. 트립토판은 규칙적인 수면 주기를 촉진하는 화학 물질인 멜라토닌을 증가시켜 수면을 돕습니다. 과학적인 측면 외에도 전통적으로 따뜻한 우유는 진정 효과를 제공할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 즐겨 왔습니다. 뒤척이고 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요. 바나나: 맛있고 영양가가 높은 바나나는 깊은 밤잠을 이루는 데 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 바나나는 트립토판과 마그네슘을 모두 함유하고 있어 자연의 진정제이기도 합니다. 취침 전 배고픔을 완화하는 동시에 천연 미네랄의 효능을 누리려면 잠들기 전에 바나나를 섭취해보세요. 견과류: 견과류 한 줌은 뇌의 세로토닌 수치를 높여주기 때..

수면장애 중 하나인 불면증은 잘 알고 있듯 잠이 들기 어려운 상태를 말합니다. 요즘엔 현대인의 대부분이 앓고 있는 것으로 알려진 수면장애로 증상이 심해질수록 더 상황을 악화시켜 건강에도 해를 미칠 수 있습니다. 물론 증상을 오래 앓아올수록 하루 아침에 변화하기는 힘들지만 그럼에도 마음을 편하게 하면서 개선해야하는 것도 중요합니다. 원인은? 불면증원인은 개인에 따라서 여러 원인이 있지만 습관이 불규칙하거나 환경 변화, 심리적인 요인 등에 의해서 수면장애가 발생할 수 있습니다. 신경계가 긴장해서 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다. - 높은 수준의 스트레스 - 정신적인 스트레스, 우울증 - 부족한 신체 활동 - 야간 근무 등 업무로 인한 불면 수면 방해 요소는? 가장 기본적인 해결 요소로는 자신의 수면 환..