철분 공급원인 10가지 건강 식품 음식

훌륭한 철분 공급원인 10가지 건강 식품

 

1.아몬드

활력을 주는 마그네슘과 비타민 B가 풍부합니다.

아몬드는 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이 되는 마그네슘 과 비타민 B 와 같은 중요한 영양소를 함유하고 있어 스낵계의 슈퍼스타입니다 .

 

2.연어

뇌를 강화하는 오메가-3가 풍부합니다.연어가 괜히 '두뇌 식품'으로 불리는 게 아닙니다. 맛이 풍부한 생선은 건강한 뇌 기능을 촉진하고 신체에 에너지를 공급하는 다중 불포화 지방인 오메가-3 지방산 으로 인해 별명이 붙었습니다.

오메가-3는 또한 우울증을 감소시키고 기분을 좋게 하는 것으로 밝혀졌습니다.

3.바나나

칼륨은 운동을 촉진합니다. 바나나는 자연이 미리 포장해 놓은 휴대형 건강 간식입니다. 국립 보건원(NIH) 에 따르면 섬유질, 비타민 B6 및 칼륨이 함유되어 있어 이러한 영양소는 지속적인 에너지와 근육 기능을 촉진합니다.

4.케일

아미노산과 항산화제가 여러분의 주의를 환기시킵니다. 빙산 양상추를 건너뛰고 영양이 풍부한 케일을 베이스로 사용하여 샐러드에 에너지를 추가하세요 . 케일에는 정신적인 활력을 주는 데 도움이 되는 아미노산 L-티로신뿐만 아니라 몸을 가득 채우고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 다양한 항산화제와 섬유질이 포함되어 있습니다.

5.오트밀

섬유질은 장시간 연소되는 연료를 만듭니다. 섬유질 함량이 높기 때문에(USDA 기준 4g은 건조 ½컵 기준 일일 권장 섭취량의 14%입니다  ) 지속적인 에너지를 제공하는 포만감을 주는 식사입니다. 섬유질은 소화하는 데 너무 오랜 시간이 걸리기 때문에 아침 식사로 오트밀을 먹으면 흰색 토스트와 젤리로 아침 식사를 하는 것에 비해 아침 내내 힘을 낼 수 있습니다.

 

5.피스타치오

강력한 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 강력한 피스타치오에는 단백질, 섬유질, 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 결합되어 있어 완벽하게 만족스러운 간식이 됩니다.

6.그릭 요거트

크리미하고 실질적인 에너지 솔루션입니다. 요구르트의 경우, 그리스 품종은 일반 제품보다 배고픔을 충족시키는 단백질의 거의 두 배(10g에 비해 6온스당 17.5g)를 제공할 수 있어 아침 , 점심 또는 간식으로 매우 좋습니다.

7.사과

사과는 몸에 활력을 주는 천연 설탕 덕분에 훌륭한 에너지원입니다. 사과는 또한 섬유질이 풍부하여 사과가 제공하는 에너지가 카페인처럼 충돌을 일으키지 않고 오래 지속된다는 것을 의미합니다.

8.고구마

고구마는 섬유질과 복합 탄수화물 덕분에 꾸준한 에너지 공급을 제공할 뿐만 아니라, 영양소를 분해하여 몸에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 망간도 함유하고 있습니다.

 

9.콩

콩은 복합 탄수화물과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 즉, 단 음식을 먹을 때 나타나는 에너지 수준에 '롤러코스터' 효과를 주지 않는 꾸준한 에너지를 제공한다는 의미입니다.

10.오렌지

오렌지는 에너지를 공급하는 최고의 식품 중 하나입니다. 여기에는 천연 설탕이 포함되어 있어 다른 단순 설탕과 함께 혈당 수치가 치솟지 않고도 에너지를 강화할 수 있습니다. 이는 과일의 높은 섬유질 함량(오렌지당 약 3g의 섬유질) 때문입니다.