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유산소운동이란? 운동하면서 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소 공급을 조건으로 시행하는 것이 유산소운동. 숨이 가쁘지 않은 상태에서 신체가 부하를 받게 되는 유기호흡을 통해 얻는 운동방식을 말한다. 1. 걷기 대표적인 유산소운동 중 하나로 평소 꾸준한 걷기는 건강 관리에 도움된다. 특별한 장치나 기구가 없어도 쉽게 할 수 있으며 생활 속 성인병 예방이나 체지방률 감소 등에 도움된다. 2. 달리기 걷기와 마찬가지로 언제나 할 수 있으나 걷기나 조깅보다는 조금 더 운동 강도가 있다. 달리기는 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 줘서 효과를 증가시켜 운동능력을 향상시킬 수 있는 장점이 있다. 3. 자전거타기 심폐기능을 발달시킬 수 있는 유산소운동으로 다른 운동에 비해서 더 건강한 신체 활동이 가능하다..

유럽 유명 관광지 건축물은 어디있을까? 1. 피사의 사탑 (Leaning Tower of Pisa) 이탈리아 피사 이탈리아 토스카나주 피사시의 피사 대성당에 있는 종탑으로 기울어진 탑. 흰 대리석으로 된 둥근 원통형으로 된 8층 탑으로 최대 높이는 58.36m다. 2. 사그라다 파밀리아 성당 ( Sagrada Familia ) 스페인 바르셀로나 가우디가 설계한 성당. 1883년부터 짓기 시작해서 아직까지 건축하고 있다. 3. 에펠탑 ( Eiffel Tower ) 프랑스 파리 1889년 프랑스 혁명 100주년을 기념해 개최된 파리 만국박람회 때 구스타브 에펠의 설계로 세워진 탑. 4. 아크로폴리스 ( Acropolis of Athens ) 그리스 아테네 그리스 아테네의 고대 그리스 도시문명을 상징하는 건축..

면역력이 떨어지기 쉬운 환절기에 마시면 좋은 차 추천 6가지는? 1. 루이보스차 루이보스 잎을 잘게 자른 후 발효시켜 마시는 루이보스차. 카페인이 들어 있지 않으며 철과 칼슘 등 미네랄이 풍부하다. SOD 성분을 함유하고 있어 항산화 작용이 뛰어나며 알레르기 증세 완화 등에도 효과가 있다고 알려져 있다. 2. 생강차 생강을 끓여 마시는 생강차. 한방에서도 건강에 좋은 재료로 알려져있는 만큼 소화불량, 설사, 구토 등 다양하게 좋다고 알려져 있다. 주로 감기에 걸렸을 때 주로 마신다고 알려져있다. 3. 페퍼민트차 박화과에 속하는 페퍼민트 잎을 넣어 마시는 페퍼민트차. 주성분은 멘톨로 항균작용과 구충 작용이 있다. 박하 특유의 성분이 알레르기와 같은 면역 반응을 보이는 원인에 좋다고 알려져 있다. 4. 레몬..

전세계 중 나라인구수 1억명이 넘는 곳은? 1. 중국(China) 14억 3,932만 3,776명 2. 인도 (India) 13억 8천만 4,385 3. 미국(United States) 3억 3,100만 2,651 4. 인도네시아 (Indonesia) 2억 7,352만 3,615 5. 파키스탄 (Pakistan) 2억 2,089만 2,340 6. 브라질 (Brazil) 2억 1,255만 9,417 7. 나이지리아 (Nigeria) 2억 613만 9,589 8. 방글라데시 (Bangladesh) 1억 6,468만 9,383 9. 러시아 (Russia) 1억 4,593만 4,462 10. 멕시코 (Mexico) 1억 2,893만 2,753 11. 일본 (Japan) 1억 2,647만 6,461 12. 에티오..

간단하지만 신경 써서 찍는 다면 더 멋진 사진을 얻을 지도 모른다. 앱으로 찍는 등 방법은 많지만 기본적으로 생각하면 좋을 핸드폰사진잘찍는방법, 스마트폰사진잘찍는 방법 10가지를 소개한다. 1. 격자선 활용하기! 사진 어플 화면에 나타나는 3x3 격자선 기능을 활용해서 핸드폰사진을 찍으면 균형 잡인 사진을 찍을 수 있다. 핸드폰 화면에 보이는 선을 따라 찍어보자. 자칫 기울어질 수 있는 것을 예방한다. 2. 초점 맞추기는 필수! 사람이든 물건이든지 찍을 대상이 정해졌다면 초점을 맞추는 것은 기본이다. 아무 곳이나 초점을 맞추는 것이 아니라 한 가지 대상을 정해놓고 사진을 찍어보자. 3. 대칭을 이용하자! 특히 풍경을 찍는다면 대칭을 이루는 곳을 찍으면 좋다. 4. 확대해서 찍지 말자! 아주 멀리 있는 것..

수면장애 중 하나인 불면증은 잘 알고 있듯 잠이 들기 어려운 상태를 말합니다. 요즘엔 현대인의 대부분이 앓고 있는 것으로 알려진 수면장애로 증상이 심해질수록 더 상황을 악화시켜 건강에도 해를 미칠 수 있습니다. 물론 증상을 오래 앓아올수록 하루 아침에 변화하기는 힘들지만 그럼에도 마음을 편하게 하면서 개선해야하는 것도 중요합니다. 원인은? 불면증원인은 개인에 따라서 여러 원인이 있지만 습관이 불규칙하거나 환경 변화, 심리적인 요인 등에 의해서 수면장애가 발생할 수 있습니다. 신경계가 긴장해서 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다. - 높은 수준의 스트레스 - 정신적인 스트레스, 우울증 - 부족한 신체 활동 - 야간 근무 등 업무로 인한 불면 수면 방해 요소는? 가장 기본적인 해결 요소로는 자신의 수면 환..

어떻게 하면 더 좋은 생활 습관과 방법으로 양치질을 할 수 있을까 고민한다면! 여러 가지 방법이 있다. 치아와 치아 사이 구석구석 잘 닦고 관리해줘야지만 좋은 구강을 유지할 수 있기에 아래 방법을 참고해서 치카치카해보자! 1. 회전법(roll method) 칫솔을 45도 기울여 치아와 잇몸이 닿는 부위에 밀착한 뒤 치아 결을 따라 위아래로 5~7회 회진시키듯이 쓸어내리거나 올리는 방법의 칫솔질. step1. 칫솔을 45도 기울인 상태로 치아와 잇몸을 사이를 밀착시킨다. step2. 윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로 손목을 돌려서 5~7회 칫솔질한다. step3. 어금니 안쪽은 칫솔모가 치아와 잇몸 사이 공간 내에 들어가도록 위치시켜 닦는다. step4. 위 앞니 안쪽은 칫솔을 세워 아래위로 ..

남녀노소 할 것 없이 스트레칭을 위해 좋은 스트리칭운동법 찾고 있다면 폼롤러를 추천한다. 폼롤러는 말 그대로 경량의 원통형 압축 튜브로 유연성을 증가하고, 통증을 감소시키는 데 도움된다. 폼롤러의 길이부터 무게, 소재 등 다양하다. 자신에게 맞는 것을 구입해서 운동하면 하루의 시작 또는 마무리를 시원하게 풀어준다. 그렇다면 과연 어떻게 폼롤러를 활용해서 몸을 풀어지 폼롤러운동법을 유튜버들의 영상을 통해 확인해보자! 1) SomiFit 2) DANO 3) 피지컬갤러리 4) 요가테라스 Yogaterrace 5) 강하나스트레칭