눈에 좋은 음식 8가지는?

눈에좋은음식 8가지는?

 

 

 

1.피망

 

피망은 칼로리당 가장 많은 비타민 C를 제공합니다. 이는 눈의 혈관에 좋으며 과학에 따르면 백내장 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.  비타민 C를 분해하므로 가능하면 생으로 드십시오. 밝은 색의 고추에는 눈에 좋은 비타민 A와 E도 들어 있습니다.

 

 

2.해바라기씨

 

비타민E가 들어있어 다른 영양소와 함께 노화 관련 황반변성(AMD)이 악화되는 것을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3.녹색 채소

 

케일, 시금치, 콜라드 그린은 비타민 C와 E가 모두 풍부합니다. 또한 카로티노이드 루테인과 제아잔틴도 함유하고 있습니다. 이러한 식물성 형태의 비타민 A는 백내장을 비롯한 장기적인 안과 질환의 위험을 낮춥니다. 

 

 

4.연어

 

망막이 제대로 작동하려면 두 가지 유형의 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA가 필요합니다. 연어, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선과 다른 해산물에서 모두 찾을 수 있습니다. 오메가-3는 또한 황반변성 와 녹내장으로부터 눈을 보호하는 것으로 보입니다. 

 

 

5.고구마

 

고구마, 당근, 멜론, 망고, 살구와 같은 오렌지색 과일과 채소에는 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 풍부하여 야간 시력, 즉 눈이 어둠에 적응하는 능력을 돕습니다.

 

 

6.달걀

 

계란의 아연은 노른자에서 루테인과 제아잔틴을 사용하는 데 도움이 됩니다. 이 화합물의 노란색 주황색은 유해한 청색광이 망막을 손상시키는 것을 차단합니다. 그들은 중심 시력을 제어하는 눈의 일부인 황반의 보호 색소 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

7.호박

 

비타민 C와 아연도 있습니다. 겨울 종류는 비타민 A와 C뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 제공합니다.

 

 

8.브로콜리

 

비타민 A(루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 등), 비타민 C 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이들은 모두 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하는 항산화제입니다.