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콜레스테롤 낮추는 방법 9가지 1. 트랜스 지방을 피하기 위해 영양 표시를 읽으십시오. 아마도 이 조언은 식단 조절을 돕기 위해 할 수 있는 가장 쉬운 일 중 하나이기 때문에 아마도 이 조언을 반복해서 들어보셨을 것입니다. 즉, 영양 표시를 읽으십시오.트랜스지방은 제품의 수명을 연장시켜 배송 및 보관이 더 쉽습니다. 이는 많은 가공 식품에서 흔히 볼 수 있으며, 마가린이나 쇼트닝을 사용하는 많은 제과류에도 존재합니다.불행하게도 그들은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 기여합니다. 2. 생선이나 닭고기 등 포화지방이 적은 고기를 선택하세요. 우선 붉은 고기를 가볍게 섭취하세요. 많은 붉은 고기에는 포화 지방이 풍부하여 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높..

불면증에 좋은 음식 뭐가있을까? 우유: 유제품은 수면을 유도하는 트립토판 아미노산의 천연 공급원입니다. 트립토판은 규칙적인 수면 주기를 촉진하는 화학 물질인 멜라토닌을 증가시켜 수면을 돕습니다. 과학적인 측면 외에도 전통적으로 따뜻한 우유는 진정 효과를 제공할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 즐겨 왔습니다. 뒤척이고 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요. 바나나: 맛있고 영양가가 높은 바나나는 깊은 밤잠을 이루는 데 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 바나나는 트립토판과 마그네슘을 모두 함유하고 있어 자연의 진정제이기도 합니다. 취침 전 배고픔을 완화하는 동시에 천연 미네랄의 효능을 누리려면 잠들기 전에 바나나를 섭취해보세요. 견과류: 견과류 한 줌은 뇌의 세로토닌 수치를 높여주기 때..

정밀주의 대표 미술가 예술가 10인 1. 찰스 데무스(Charles Demuth) : 원래 수채화 애호가였던 Charles Demuth가 유화 작업으로 전환한 것은 정밀주의로의 전환과 관련이 있습니다. 그의 굴뚝과 급수탑은 운동의 주요 초점 중 하나인 깊은 존경심으로 그려진 우뚝 솟은 산업 기계를 완벽하게 예시합니다. 2. 찰스 실러(Charles Sheeler) : 찰스 실러는 20세기 초반에 사진작가로서 두 배가 되었습니다. 그는 그의 유명한 Skyscrapers 그림 에서처럼 미국 도시 경관의 영광을 포착하기 위해 카메라맨의 시선을 이젤로 가져갔습니다 . 3. 루이스 로조윅(Louis Lozowick) : 종종 흑백의 색조로 작업한 루이스 로조윅은 그의 동료들보다 더 잊혀지지 않는 방식으로 미국의 ..

스텝퍼 효과 5가지는? 1.심장 건강 개선 스테퍼 머신은 탁월한 심혈관 운동을 제공합니다. 다리와 둔근과 같은 큰 근육 그룹을 사용함으로써 심박수를 높이고 몸 전체의 산소 순환을 증가시킵니다. 스테퍼 머신을 정기적으로 사용하면 심혈관 지구력이 향상되고 폐 기능이 향상되며 심장이 강화됩니다. 시간이 지나면 이는 체력과 전반적인 체력 증가로 이어질 것입니다. 2.하체 토닝 및 근력 강화에 도움됩니다. 하체 근육을 탄탄하게 만들고 강화하려는 경우 스테퍼 머신이 운동 루틴에 귀중한 추가 요소가 될 수 있습니다. 반복적인 스테핑 동작은 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 자극하여 이러한 근육 그룹을 형성하고 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 근육 정의가 증가하고 다리 힘이 향상되어 일상..

플랭크 운동 효과 장점 7가지 1. 코어를 강화한다 플랭크만큼 몸 전체와 코어 근력을 집중적으로 발휘하는 운동은 거의 없습니다. 전통적인 플랭크 운동, 사이드 플랭크, 고르지 못한 플랭크 또는 기타 변형 운동을 선택하더라도 코어 근육이 열심히 운동하게 됩니다. 2. 복근 만들기 낮은 체지방률을 달성하면 코어 근육을 실제로 볼 수 있는 플랭크운동효과 기대할 수 있습니다. 플랭크와 같은 하드 코어 운동을 수행하면 단단하고 탄탄한 4팩 또는 6팩이 드러날 것입니다. 3. 신진대사율을 돕습니다. 근육이 많다는 것은 일반적으로 대사율이 약간 증가한다는 것을 의미합니다. 코어 근육 자극 측면에서 플랭크에 필적할 수 있는 운동은 거의 없으므로 모든 근육 강화 요법에서 선호됩니다. 4. 자세 개선에 도움이 됩니다. 완..

치석 제거 방법 6가지는? 1.최소 2분 동안 이를 닦으세요. 2분 동안 이를 닦는 것은 잘 알려진 조언입니다. 칫솔질 시간에 따라 제거되는 플라그의 양이 증가합니다. 한 연구에 따르면 , 3분간 칫솔질을 하면 30초 동안 칫솔질을 하는 것보다 플라그가 55% 더 많이 제거되는 것으로 나타났습니다. 2.매일 치실 사용하세요. 치실을 사용하면 치아 사이와 잇몸 근처의 플라그와 이물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 치석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 치실 기술을 사용하고 잇몸선까지 닿도록 하십시오. 치아 사이와 잇몸 근처를 청소하는 데 사용할 수 있는 TePe 브러시 와 같은 편리한 치간 브러시도 있습니다 . 3.구강청정제 사용하세요. 양치질과 치실 사용 후 치과용 구강청정제로 입..

물을 많이 마시면 좋은 점 8가지 1. 기억력과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 약간의 탈수증이라도 어린이 부터 노인까지 모든 사람의 기억력과 기분을 손상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 수분 공급은 신체뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미치며, 연구에 따르면 약간의 탈수라도 기분 에 부정적인 영향을 미치고 불안감을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 물 부족은 일부 개인에게 두통 이나 편두통 의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 2. 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 뇌는 실제로 배고픔과 갈증을 구별할 수 없기 때문에 우리는 갈증을 '설탕 갈망'으로 착각하는 경우가 많습니다. 다음에 단 것이 필요하다고 느끼면 먼저 물 한 잔을 마셔보세요.수분을 유지하는 것도 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다..

세계에서 가장 많이 본 드라마 시리즈 10 10. The Series Game of Thrones (2011–2019) 왕좌의 게임 왕좌의 게임은 2011년 4월 17일부터 2019년 5월 19일까지 HBO에서 방영된 드라마이다. 동명의 소설을 바탕으로 하고 있다. 데이비드 베니오프가 D. B. 와이스와 함께 기획했다. 9.Stranger Things (2016) 기묘한 이야기 기묘한 이야기는 2016년부터 방영된 미국의 SF 공포 드라마이다. 더퍼 형제와 숀 레비 감독이 제작하였으며 넷플릭스에서 공개되었다. 위노나 라이더, 데이비드 하버와 핀 울프하드, 밀리 보비 브라운, 게이튼 매터래조, 케일럽 매클로플린, 나탈리아 다이어, 찰리 히턴 등이 출연한다. 8.The Walking Dead (2010 - ..