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당분 섭취 위험성 7가지  1. 설탕 식욕 증가 많은 양의 설탕을 섭취하면 뇌의 보상 및 식욕 센터가 빨라집니다. 이는 시간이 지남에 따라 포만감과 만족감을 방해할 수 있습니다. 당분위험성은 같은 양의 설탕에 덜 만족하게 될 수 있습니다. 이것은 차례로 설탕에 대한 갈망과 과식의 거의 중독적인 패턴으로 이어질 수 있으며, 과체중이 되거나 비만이 될 수 있습니다.2. 치아 부식의 원인당분섭취위험성은 입에는 유익한 박테리아와 해로운 박테리아가 균형을 이루고 있습니다. 설탕은 입 안의 해로운 박테리아에 달라붙어 플라그를 형성할 수 있습니다. 이 박테리아는 치아를 덮고 있는 보호 법랑질을 마모시키는 산을 생성하여 충치를 ​​유발합니다. 충치가 악화되면 충치 또는 치아에 구멍이 생길 수 있습니다.3. 뇌 기능 변..

통곡물 장점통곡물에는 많은 잠재적 이점이 있으며 식단에 한두 인분을 추가하는 것을 고려할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 통곡물의 몇 가지 최고의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.1. 영양가가 높음통곡물은 영양이 풍부한 음식 으로 간주되는데 , 이는 각 제공량에 중요한 영양소를 풍부하게 제공한다는 것을 의미합니다. 특히 통곡물은 일반적으로 섬유질, B 비타민, 항산화제 및 유익한 식물성 화합물이 풍부합니다 . 특정 통곡물에는 다른 미량 영양소 도 풍부하게 들어 있을 수 있습니다 . 예를 들어 귀리는 망간, 셀레늄, 아연, 인 및 철분의 훌륭한 공급원입니다 . 퀴노아에는 단백질, 마그네슘, 엽산, 구리 등이 풍부하게 함유되어 있습니다 . 2. 소화 건강 증진통곡물에는 겨, 배유, 핵의 배아가 들어 있기..

야채를 올바르게 요리하는 방법 야채를 올바르게 요리하는 방법이제 익힌 야채와 생 야채 중 어느 것이 더 건강에 좋은지에 대한 질문을 살펴보았으니, 요리 과정에서 야채의 영양적 이점을 유지하기 위한 몇 가지 필수적인 팁을 살펴보겠습니다.  1. 야채를 빨리 요리하세요야채를 빨리 조리하면 비타민과 다른 영양소가 빠져나가는 시간이 줄어듭니다. 로스팅은 야채를 조리하는 빠른 방법으로 비타민 손실을 최소화할 수 있습니다. 그러나 야채를 더 오랜 시간과 더 높은 온도에서 로스팅하거나 굽는 것은 비타민 농도가 상당히 감소할 수 있습니다. 2. 높은 조리 온도를 피하세요야채를 고온에서 조리하지 않도록 하세요. 이는 영양소 구성에 영향을 미칠 수 있습니다. 고온은 엽산, 비타민 B1 및 C와 같은 영양소를 감소시키고  ..

세계 유명한 무역 항 도시 7곳1.크로아티아 / 두브로브니크 항구두브로브니크의 역사는 라구사라고 불렸던 7세기로 거슬러 올라갑니다. 비잔틴 제국의 보호를 받고 나중에는 14세기에서 19세기까지 자유국으로, 이 역사적인 항구 도시는 번창하는 해상 무역으로 인해 엄청나게 성장하여 경제적 번영을 이루었습니다. 이곳은 부와 뛰어난 외교로 유명했으며, 크로아티아 문학의 요람이 되었습니다. 유명한 시인 중 한 명인 이반 비달리치는 이곳을 '모든 크로아티아 도시의 왕관'이라고 불렀습니다.또한 이탈리아의 나폴레옹 왕국과 오스트리아 제국의 일부가 되었습니다. 크로아티아 독립 전쟁 동안 포격으로 피해를 입었지만 수리 후 지중해에서 가장 많이 방문하는 목적지 중 하나가 되었고 인기 있는 영화 촬영지가 되었으며, 이로 인해 ..

세계에서 가장 큰 호수 7곳 1.카스피 해 (The Caspian Sea) 세계에서 가장 큰 호수는 카스피해입니다. 크기와 염도 때문에 종종 바다로 간주되지만 기술적으로는 내륙 호수로 분류됩니다. 표면적이 약 371,000km² 인 카스피해는 크기 면에서 다른 모든 호수를 훨씬 능가합니다. 동유럽과 서아시아 사이에 위치해 있습니다. 2.미시간 휴런호 (Lake Michigan-Huron, North America)미시간-휴런호는 북미에서 단일 호수 체계로 간주되지만, 때때로 미시간호와 휴런호라고도 불립니다. 두 수역은 매키낙 해협으로 연결되어 있으며 같은 수위를 공유합니다. 세계에서 두 번째로 큰 담수호입니다. 총 표면적은 약 117,400km² 입니다 . 미국과 캐나다 사이에 위치하고 있으며 미시간, ..

최적의 의사결정법 7단계  1단계: 결정 확인어떤 일을 하기 전에, 해결하려는 것이 무엇인지 정확하게 파악해야 합니다.왜 먼저 결정을 내려야 합니까? 조직 내부나 외부에서 어떤 변화가 있었나요?결정을 내려야 하는 일정이 있습니까?이 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있는 사람이 있습니까? 초기에 참여해야 합니까?누가 영향을 받나요?근본적인 문제보다는 증상이나 목표에 주의가 산만해지기 쉽습니다. 결정 자체를 확실히 파악하고 최대한 집중하세요.2단계: 관련 정보 수집전략적 의사결정은 막연한 예측이 아닌 사실과 데이터에 따라 이루어져야 합니다. 더욱 명확하고 정확하게 결정을 내리는 데 도움이 되는 정보를 수집하세요. 추구할 가치가 있는 정보 소스를 결정한 다음 이 데이터를 수집할 방법을 계획하세요. 여기에는 내..

다리 쥐나는 이유 10가지다리 경련은 말 그대로 고통입니다! 원인이 무엇인지 항상 명확하지는 않지만 다리 경련과 관련된 통증으로 인해 무시할 수 없게 됩니다. 정형외과 연구소 팀은 이러한 성가신 문제를 이해하고 방지하는 데 도움이 되도록 다리 경련의 일반적인 원인 10가지 목록을 작성했습니다.1. 탈수물을 충분히 마시고 계셨나요? 탈수는 다리 경련의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 경련은 근육의 비자발적인 수축입니다. 신체의 체액은 근육을 이완시켜 주지만 근육이 탈수되면 짜증이 나고 경련이 발생하기 쉽습니다. 특히 신체 활동 중에 수분을 유지하는 것은 다리 경련을 예방하는 훌륭한 방법입니다.2. 남용탈수 외에도 과도한 사용으로 인해 다리 근육이 경련을 일으킬 수도 있습니다. 특히 강렬한 신체 활동을 할 ..

소금물 가글 장점 효과 6가지 1) 인후염 완화소금물 양치질은 염증을 줄이고 감염을 퇴치함으로써 인후통을 즉각적으로 완화할 수 있습니다. 식염수는 자극물과 병원균을 씻어내는 데 도움이 되어 편안함을 제공하고 치유를 촉진합니다.2) 잇몸 건강정기적으로 소금물로 가글을 하면 박테리아를 제거하고 잇몸 질환 의 위험을 줄여 잇몸 건강에 도움이 될 수 있습니다 . 소금의 항균 특성은 구강 미생물군집의 균형을 유지하여 플라크와 치석의 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.3) 호흡기 감염 완화소금물로 가글을 하면 감기나 독감 과 같은 호흡기 감염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 소금물 가글은 염증을 줄이고 유해한 미생물을 죽임으로써 호흡기 질환의 지속 기간과 중증도를 단축시킬 수 있습니다.4) 구강 위생..